Les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine améliorent la fonction cérébraleainsi que les états dépressifs légers ou le simple découragement. Nous ne pouvons pas oublier que ces deux neurotransmetteurs harmonisent la pression artérielle, améliorent la qualité de notre sommeil et, en plus, apportent une petite dose d'énergie et de bien-être pour faire face à nos voyages.
Il y a beaucoup d'articles qui informent un certain nombre d'aliments qui sont seuls capables de traiter la dépression. Cependant, nous devons traiter soigneusement ce type d'information et saisir la nuance, ce détail qui, d'une certaine manière, a une logique, mais qui doit être correctement justifié.
Il y a quatre éléments chimiques naturels dans notre corps qui sont souvent définis comme le «quatuor de bonheur»: l'endorphine, la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine.Partager
Il existe des aliments qui, par leurs composants nutritionnels, favorisent et potentialisent cette chimie du cerveau capable de soulager les symptômes associés à la dépression, améliorant également notre humeur. Cependant, une chose que plusieurs études mettent en évidence est qu'il n'y a pas de nourriture qui peut résoudre complètement un trouble dépressif. Le maintien d'une alimentation saine, qui inclut les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, est une stratégie qui doit être combinée à une approche psychologique et à un traitement pharmacologique. D'autre part, et en cas de ne pas souffrir de dépression,
il est conseillé de consommer les propositions nutritionnelles suivantes en raison de leurs avantages associés. Les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine
Un aspect que nous devons clarifier est que
les niveaux de sérotonine et de dopamine fluctuent dans notre corps pour plusieurs raisons. La dépression est l'un d'entre eux. Cependant, il y en a beaucoup d'autres que nous devons prendre en considération: Passez par des moments de grand stress.
- Maintenir une alimentation riche en graisses saturées, en sucres, en aliments d'origine industrielle, etc.
- Les maladies thyroïdiennes.
- Consommer des médicaments qui réduisent la production de sérotonine et de dopamine.
- Sachant tout cela, il n'y a jamais trop de problèmes pour être conscient de l'importance de maintenir un régime alimentaire approprié et comment? - Faire des examens périodiques avec nos médecins pour suivre notre santé.
Voyons d'abord les aliments que nous avons à notre disposition et qui peuvent favoriser la production de deux des neurotransmetteurs les plus importants: la sérotonine et la dopamine. 1. Avoine L'avoine fait partie de ce qu'on appelle les glucides «intelligents».
Qu'est-ce que cela signifie? Fondamentalement, il existe des aliments qui exercent un effet calmant sur le cerveau. L'un d'entre eux est constitué par les glucides complexes (aliments d'origine essentiellement intégrale), qui possèdent également une autre propriété merveilleuse: ils favorisent la production de tryptophane, un acide aminé essentiel à partir duquel la sérotonine est synthétisée.
2. Banane
Parmi les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, la banane est sans aucun doute l'une des plus remarquables. Seul, il ne combat pas la dépression, mais il nous fournit une dose naturelle d'énergie, d'optimisme et de santé. Il le fait parce que l'effet de la banane sur notre cerveau est simplement sensationnel:
Il favorise la production de tryptophane.
Fournit des vitamines A, C, K et B6, des composants de base pour favoriser la synthèse et le métabolisme de divers neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. La banane est riche en sucres naturels qui, combinés avec des fibres naturelles, nous fournissent beaucoup de force et d'énergie pour surmonter les états d'apathie. 3. Oeufs
- Il se peut que de nos jours beaucoup de gens évitent la consommation d'œufs à cause de la peur d'élever le taux de cholestérol. Cependant, la science a confirmé que les œufs protègent notre santé, car ils fournissent un bon cholestérol, ou HDL. Le secret est la consommation équilibrée. (I.e.En outre,
- les œufs, ainsi que les produits laitiers, nous aident à produire du tryptophane et de la vitamine B6
- , des substances nécessaires à la production de sérotonine et de dopamine. 4. Chocolat
Nous sommes sûrs que plus d'un lecteur attendait anxieusement que le chocolat apparaisse sur cette liste. Le voilà. Nous pouvons "nous donner" du chocolat tous les jours, surtout le matin. Malgré cela, nous devrions toujours prêter attention - ne pas dépasser la recommandation quotidienne de 30 grammes de chocolat amer, le plus pur et sans sucre.
au chocolat, en plus d'être l'un des aliments les plus populaires qui augmentent la sérotonine et la dopamine dans exorphine fournit un analgésique naturel qui réduit la douleur et la théobromine, une substance semblable à la caféine qui fournit l'énergie.
5. Ananas Parfois, nous négligeons les avantages que de nombreux fruits qui sont à notre portée nous fournissent.L'ananas est sans aucun doute l'un de ces aliments qui ne devraient jamais manquer dans notre alimentation.
La raison? Nous en avons beaucoup:
L'ananas abaisse l'anxiété et est anti-inflammatoire. Il est riche en vitamine C, idéal pour la circulation, la concentration et la motivation.
Il est tout à fait approprié pour le dîner, car
nous aide à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Sal 6. Le saumon
Les poissons comme le saumon sont riches en vitamines du complexe B. Ce type de nutriment essentiel est très nécessaire pour favoriser la production de sérotonine et de dopamine. En outre, comme nous l'avons dit à une autre occasion, notre cerveau a régulièrement besoin d'oméga 3, présent dans le saumon , avec lequel nous améliorons les processus tels que l'attention, la mémoire et l'état émotionnel. 7. Le pois chiche
- Ils disent que le pois chiche est l'ingrédient de la vie
- . Une phrase, sans doute, très vraie en raison des aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, ce type de grain a été, pendant des siècles, l'un des plus prisés.
- En fait, de nombreux pays ont connu leurs vertus depuis l'Antiquité pour améliorer leur état émotionnel et fournir de l'énergie. C'est pourquoi un bon plat de houmous accompagné d'huile d'olive, d'ail et de poivrons est l'un des plats les plus appréciés et les plus appréciés au Moyen-Orient. En conclusion, il est possible que beaucoup d'entre nous sommes déjà habitués à consommer ces aliments énumérés ici dans notre alimentation. Cependant, il est important de se rappeler que tout le monde devrait faire partie d'une alimentation équilibrée, aussi naturelle que possible et accompagnée en même temps de saines habitudes de vie, qui ne manquent pas d'exercice et de bonne gestion émotionnelle. Ce n'est que de cette manière que nous favoriserons la chimie du cerveau dans laquelle le bien-être est ressenti et utilisé dans notre vie quotidienne.