Cela nous aide à nous détendre, c'est un moyen de rencontrer d'autres personnes et génère de l'adrénaline dans notre corps. Les exercices de Pilates pour les débutants sont fortement recommandés pour cela car ils peuvent apporter des bénéfices à notre corps, même à l'intérieur de notre propre maison et sans avoir besoin de rien d'autre que vous et une surface plane!Ce système est né au début du 20ème siècle grâce à Joseph Hubertus Pilates, un coach allemand
. Très tôt, il a appelé sa méthode de contrologie et l'a définie comme «la science et l'art de développer la coordination entre le corps, l'esprit et l'esprit par des mouvements naturels face à un contrôle rigide de la conscience». Pour ce formateur, l'utilisation de l'esprit pour contrôler le corps est fondamentale.Ses multiples bénéfices ne sont comparables qu'à ceux du yoga, même si cela le dépasse quand on ne pense qu'aux aspects physiques
. Pilates aide à coordonner parfaitement notre respiration, favorisant ainsi la relaxation de notre corps et de l'esprit.Si vous n'avez jamais pratiqué, ne désespérez pas. Les exercices de Pilates pour les débutants sont très simples et vous permettront d'entrer rapidement dans ce monde.
Pratiquez juste pendant quelques jours et vous réaliserez que vous les manquez quand vous ne le faites pas. Bienvenue à une expérience incroyable: 5 exercices de Pilates pour les débutants Ensuite, nous allons vous expliquer quels exercices sont les plus recommandés pour les débutants.
La scie
C'est un exercice parfait pour renforcer la zone de la taille.
Vous devriez vous asseoir sur le sol, ou sur un coussin si vous êtes plus à l'aise, avec les jambes et les bras ouverts. Une fois dans cette position, inspirez pendant que vous tournez le torse pour essayer de jouer avec le bras droit sur le pied gauche. Répétez le processus dans la direction opposée.
Faites ceci 4 ou 5 fois et reposez . Essayez de faire votre colonne vertébrale droite, mais ne le poussez pas trop fort. Il est préférable de faire attention et de ne pas vous blesser.
Roll upRoll up est l'un des exercices de pilates les plus simples pour les débutants.
Vous n'avez qu'à vous asseoir sur le tapis avec les jambes étirées et essayez de toucher vos chevilles avec vos mains
. Il devrait maintenir la tension pendant 10 ou 15 secondes, puis se détendre. Comme dans la position précédente, ne vous forcez pas trop. Si vous remarquez que quelque chose fait mal ou ressent des crampes, inspirez profondément et réessayez plus tard. "Le changement se produit par le mouvement, et le mouvement est la guérison." J -Joseph Pilates-Les ciseaux
Retournez le ventre et allongez-vous.
Étirez vos jambes aussi loin que possible, jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps
. Prenez l'une de vos jambes vers lui et serrez-la dans ses bras, puis répétez la même chose avec l'autre jambe. Basculer les deux extrémités et répéter la position 10 ou 15 fois.
De cette façon, vous allez raffermir vos jambes et votre colonne vertébrale.
Essayez de faire cet exercice sur une surface lisse afin de ne pas avoir de problèmes avec le bas du dos. Rolling backLe retour consiste à se balancer en arrière sur le tapis en serrant ses propres jambes. Nous devrions nous balancer doucement, comme quand nous étions petits et nous jouerions swing.
Cet exercice implique le besoin de contrôler très bien la respiration, inspirer et expirer quand le moment est venu.
C'est-à-dire, inspirer quand le dos touche le sol, et expirer quand nous revenons à la position d'origine.
Nous pouvons pratiquer cet exercice dans divers endroits et pas seulement dans le gymnase. Chez vous, dans les parcs ou à la plage, tous sont de bons endroits pour le faire! Natation
Ceci est l'un des exercices de pilates pour les débutants axés sur l'équilibre . Contrairement aux précédents, ici nous devons être sur le ventre, les bras et les jambes étendus. Nous devrions garder nos jambes à un angle de 90 degrés avec notre abdomen et nous équilibrer sur les os de la hanche.La tête doit être alignée avec la poitrine
et les exhalations doivent être faites lorsque notre corps est en érection. Encore une fois, nous devons faire attention à notre colonne vertébrale et à nos articulations.
L'un des éléments les plus importants de Pilates est la respiration.C'est fondamentalement le différentiel de ce sport par rapport aux autres plus ou moins similaires. Sans respirer, les exercices ne fonctionneraient pas et seraient simplement des types d'étirements. Pilates est basé sur 7 principes fondamentaux.
Précision Fluidité
Contrôle Respiration
Centralisation
- Alignement
- Concentration
- Pour obtenir de bons résultats, nous devons garder tous ces aspects à l'esprit. Si l'un échoue, les autres aussi. Par conséquent, il est fortement recommandé de commencer à pilates avec un professeur, car ils sauront exactement comment vous guider.
- Une fois que vous pouvez faire les exercices vous-même et que vous êtes déjà dans ce monde merveilleux, vous n'aurez plus besoin d'aide extérieure. Pilates n'est pas seulement un exercice, c'est un mode de vie.
- Ses racines ancestrales sont la poursuite de notre paix, de notre santé et de notre sérénité.
- Offrez une opportunité pour cette discipline si complète et belle, cela ne vous apportera que des bénéfices.
- Soyez un de plus dans le groupe énorme des amants de pilates!