Ils sont ceux qui envahissent notre esprit jusqu'à ce que nous couvrons avec son brouillard toxique et négatif. Ainsi, avant d'intensifier encore notre anxiété, en provoquant un déclin cognitif un peu utile, il sera toujours d'une grande aide pour appliquer ces stratégies simples au quotidien.Pour ceux qui n'ont jamais entendu parler de la thérapie cognitivo-comportementale, c'est l'une des «boîtes à outils» les plus utilisées par les psychologues
. L'un des pionniers dans ce type de stratégie était sans aucun doute Aaron Beck, qui, après avoir utilisé la psychanalyse pendant plusieurs années, s'est rendu compte qu'il avait besoin d'une autre approche. "Si notre pensée est simple et claire, nous serons mieux en mesure d'atteindre nos objectifs." A -Aaron Beck-La plupart des gens qui souffraient de dépression, d'anxiété, de stress ou de tout autre type de traumatisme avaient un second «je» obsessionnel, négatif et accablant qui les engloutissait dans un dialogue. négative et continue, où il était très difficile d'aller de l'avant. Tel était l'intérêt du Dr Beck à comprendre et à résoudre ce genre de dynamique, qui changea sa ligne de thérapie en une autre qu'il considérait beaucoup plus utile. Techniques Les techniques cognitivo-comportementales se sont avérées incroyablement efficaces dans la pratique clinique.De cette façon, si nous pouvons changer graduellement nos modes de pensée, nous réduirons cette charge émotionnelle négative qui nous dérange parfois, afin de générer du changement et de rendre nos comportements plus intégratifs et sains ...
Cognitive- problèmes de comportement pour les pensées intrusives Avoir des idées obsessionnelles et négatives est l'une de nos plus grandes sources de souffrance.
C'est un moyen d'intensifier davantage le cycle de l'anxiété, de nourrir ce trou qui nous captive et nous entoure d'images, d'impulsions et de peu de raisonnements utiles qui effacent complètement notre sens du contrôle.
Dans ces cas, il est inutile de dire des phrases telles que «calmez-vous et ne pensez pas à des choses qui ne sont pas encore arrivées».Que cela nous plaise ou non,
l'esprit est une usine d'idées incessante et, malheureusement, ce qu'il produit n'est pas toujours de qualité
, il ne nous aide pas non plus à atteindre nos objectifs ou à nous sentir mieux.Cependant, et cela doit aussi être dit,
nous avons tous des idées assez absurdes et pas très utiles ; cependant, dans des conditions normales, nous n'accordons pas plus d'importance à ces pensées parce que nous préférons donner la priorité à ceux qui nous donnent du courage, ou à ceux qui sont pertinents. Maintenant, quand nous vivons des périodes de stress ou d'anxiété, il est normal que les pensées intrusives apparaissent plus souvent et nous leur donnons une valeur qu'elles ne méritent pas. Voyons maintenant quelles techniques cognitivo-comportementales peuvent nous aider dans ces cas. 1. Registres de la penséeLes enregistrements de la pensée nous permettent d'appliquer la logique à beaucoup de nos processus mentaux. Par exemple, pensons à un employé qui a peur de perdre son emploi. Alors il commence à penser de façon obsessionnelle que son patron et ses superviseurs croient que tout ce qu'il fait est faux ou manque de qualité.
Entrer dans ce cycle de pensée peut finir par provoquer une prophétie auto-réalisée. C'est-à-dire que la force de penser que tout ce que vous faites est mauvais se concrétisera tôt ou tard (par exemple, en tombant dans un état de découragement très négatif). Ainsi, pour avoir un plus grand sens du contrôle, de l'équilibre et de la cohérence, il n'y a rien de mieux que de faire des enregistrements des pensées qui nous dérangent. (I.e.Pour cela, il suffit d'enregistrer chaque idée négative qui apparaît dans notre esprit et essayer de vérifier sa vérité."Je suis sûr que tout ce que j'ai fait au travail n'a servi à rien" ⇔ Y a-t-il une base qui démontre que cette affirmation est vraie? Ai-je eu votre attention? Qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui est si différent de ce que j'ai fait les autres jours pour juger d'une si mauvaise qualité?2. Programmation des activités positives
Une autre des techniques cognitivo-comportementales les plus utiles dans ces cas est de planifier des activités enrichissantes tout au long de la journée.
Quelque chose d'aussi simple que de «se donner du bon temps» donnera des résultats très positifs
et rompra avec le cycle obsessionnel des pensées négatives.Ces activités peuvent être très simples et de courte durée: sortir prendre un café avec un ami, faire une pause, acheter un livre, cuisiner un bon dîner, écouter de la musique, etc.
3. Hiérarchie des préoccupationsLes pensées intrusives sont comme la fumée d'une cheminée, la chaleur de quelque chose qui brûle en nous. Ce feu interne est notre problème, les mêmes auxquels nous ne donnons pas de solution et qui, jour après jour, génèrent encore plus de malaise.
La première étape dans le contrôle de ce foyer de pensées, de sentiments et d'angoisses est de clarifier
- . Et comment puis-je clarifier? En faisant une hiérarchie des problèmes, une échelle de préoccupations ira du plus petit au plus grand.Commençons par écrire sur une feuille tout ce qui nous concerne, c'est-à-dire que nous allons «visualiser» tout le chaos qui existe en nous comme une tempête d'idées.
Continuant,
nous ferons une hiérarchie commençant par ceux que nous considérons comme de petits problèmes, jusqu'à ce que nous atteignions le par le plus paralysant, celui qui apparemment nous dépasse.Une fois que nous aurons un ordre visuel, nous réfléchirons sur chaque point, nous essaierons de rationaliser et de donner des solutions à chacun d'entre eux.4. Raisonnement émotionnel
Le raisonnement émotionnel est un type très courant de distorsion
. Par exemple, si aujourd'hui j'ai eu une mauvaise journée et que je me sens frustré par ma vie, je dis que je suis dans un tunnel sans issue. Une autre idée courante est de penser que si quelqu'un me déçoit, me trompe ou m'abandonne, c'est parce que je ne mérite pas d'être aimé.
C'est une autre des techniques cognitivo-comportementales les plus utiles que nous devons apprendre à développer au jour le jour. Nous ne pouvons pas oublier que
- nos émotions ponctuelles ne sont pas toujours indicatives d'une vérité objective, elles ne sont que des états d'âme momentanés à comprendre et à gérer. "Si notre pensée s'enlise par des significations symboliques déformées, des raisonnements illogiques et des interprétations erronées, nous devenons aveugles et sourds."
- -Aaron 5. Prévention des Beck-pensées intrusivesQu'on le veuille ou non, il y a toujours des situations qui nous font retomber dans l'abîme des pensées intrusives. Une façon d'être conscient de ces circonstances est de garder un journal personnel pessoal pour faire les dossiers.
Quelque chose d'aussi simple que d'écrire nos sentiments chaque jour, ce qui se passe dans notre esprit et à quel moment ces états internes et dynamiques se produisent, nous permettra de prendre conscience de certaines choses. Peut-être y a-t-il des gens, des habitudes ou des scénarios qui nous font perdre le contrôle, qui nous rendent impuissants, inquiets ou contrariés.
Comme nous faisons plus de records, nous réaliserons tout cela et
nous pouvons prévenir (ou même gérer) ces situations.Pour conclure,
il existe de nombreuses autres techniques cognitivo-comportementales qui peuvent être utiles pour ces cas et bien d'autres,pour mieux gérer l'anxiété, le stress et même les processus dépressifs. Pour cela, nous avons des livres aussi intéressants que "Le Manuel des Techniques Cognitives-Comportementales" ou le livre d'Aaron Beck"Thérapies pour les troubles anxieux". Il est à notre portée d'acquérir et de développer plus de ressources pour faire face à la complexité quotidienne et de mieux comprendre cette usine d'idées qui est notre esprit.