Il y a certaines choses que nous ne devrions pas faire quand nous sommes anxieux. Nous nous disons: "Calmez-vous, détendez-vous et vous vous sentirez mieux." Nous serons capables de nous calmer pendant quelques minutes, mais alors cet ennemi terrible reviendra nous couper le souffle. En effet, l'anxiété n'est pas une maladie, mais un symptôme, l'écho d'un problème généralisé, profond et informe qui doit être clarifié et géré.
Nous connaissons tous ce sentiment. Habituellement, il commence par une pression sur la poitrine, comme si le démon de la célèbre peinture de Heinrich Füssli, "Le cauchemar", viendrait prendre l'énergie vitale. Plus tard, nous ressentirons des douleurs musculaires, des maux de tête, des problèmes digestifs et de l'insomnie.
"L'anxiété avec la peur et la peur avec l'anxiété contribuent à priver les êtres humains de leur capacité la plus essentielle: la réflexion."
- Konrad Lorenz -
En outre, il ne faut pas oublier que les symptômes physiques sont intensifiés chaque jour plus par cette combinaison mortelle qui forme les pensées déformées: les pensées négatives et le sentiment de menace constante. Peu importe si nous ne faisons aucune activité ou si nous sommes en vacances: si notre esprit est pris au piège dans ce sombre tunnel de peurs et de pensées catastrophiques, il ne sert à rien d'essayer de se détendre.
Dans ces états, où la personne est incapable de raisonner clairement, il y a beaucoup de choses qui ne seront pas utiles, même si nous le croyons. Nous pouvons faire du yoga, peindre des mandalas, écouter de la musique et faire une promenade. Sans aucun doute, toutes ces activités sont positives, elles sont relaxantes et apportent des bénéfices. Mais, sont des avantages temporaires qui ne donnent pas de solution au problème original.
En fait, le succès du traitement des processus d'anxiété repose sur une approche multidisciplinaire. La détente est très thérapeutique, ainsi que le soutien familial, sportif et une alimentation équilibrée. Cependant, nous avons également besoin d'une stratégie cognitivo-comportementale qui nous aidera à remodeler certaines choses et à apporter des changements.
Voyons ci-dessous comment faire face à cette réalité de la meilleure façon possible en commençant par certaines choses que nous ne devrions pas faire quand nous sommes anxieux. Ce sont des dimensions qui, bien qu'elles nous surprennent, n'aident pas dans le traitement de l'anxiété ou pour l'éliminer définitivement.
Choses que nous ne devrions pas faire quand nous sommes anxieux
1. Quand quelque chose m'inquiète j'ai appris à ne pas fuir ou à m'en échapper
Ana travaille dans une grande entreprise. Elle arrive tous les jours à 8 heures du matin, cependant, il y a quelques semaines a commencé à arriver en retard. Ce qui est drôle, c'est qu'elle quitte la maison au bon moment, mais quand elle est sur le point d'entrer sur l'autoroute qui l'amènera à son lieu de travail, elle revient et va dans un café. Là, elle boit du thé et se dit que pendant une heure elle ne pensera à rien: elle veut juste se détendre.
Comme nous pouvons déduire de ce petit exemple, ce que fait notre protagoniste, c'est «s'échapper» de la racine du problème. Elle se sent incapable d'aller au travail. Ainsi, ce qui peut commencer avec un retard dans votre temps d'entrée peut mener à un faible revenu au travail parce que la pression, la peur et l'anxiété vous rendront incapable de remplir votre responsabilité.
Quelle est la bonne façon d'agir dans ces cas?
Ces réactions sont tout à fait normales pour une raison très simple: lorsque notre cerveau ressent une menace, il déclenche la libération de cortisol pour préparer notre corps à la fuite ou au combat.
- Le problème avec l'évitement est que cela aggrave l'anxiété au fil du temps, il devient finalement plus grand.
- De même, lorsque nous répétons ce comportement d'évasion, nous nous voyons comme incapables de faire face à la situation. Par conséquent,cette peur devient encore plus menaçante. au lieu de fuir, éviter ou se laisser distraire par d'autres choses à ne pas penser à ce qui nous concerne, une stratégie utile dans ces cas est de rationaliser la situation en posant des questions qui commencent par « si ...? »
- -Quelle arriverait et je dirais à mon patron que je n'aime pas ceci et cela?
-Que se passerait-il si mon patron me donnait raison et que ma situation professionnelle s'améliorait?
-Que se passerait-il si je perdais mon emploi?
-Que se passerait-il si je consacrais tous mes efforts à trouver un emploi correspondant à mon potentiel?
2. Je ne devrais pas nourrir les pensées des ruminants
La préoccupation constante et obsessionnelle est la composante cognitive de l'anxiété. L'un de ses pires effets secondaires est de voler notre capacité à réfléchir, le pouvoir d'analyser les choses calmement à travers des perspectives plus logiques et utiles. Il est donc nécessaire de prendre en compte ces dimensions:
Quand quelque chose me préoccupe, me fait peur ou me dérange pas, l'esprit a une tendance naturelle à créer un épicentre chaotique avec tous ces foyer négatif.
- Progressivement, des émotions négatives apparaissent et ce sentiment de menace va intensifier l'inquiétude.Une façon d'arrêter ce cercle vicieux ou ce serpent qui se mord la queue est de prendre conscience de la situation et de l'arrêter.
- Dans ces cas,
- exercices de relaxation progressive ainsi que la respiration diaphragmatique sont très importants. Cependant, nous devons nous rappeler qu'ils sont utiles pour soulager les symptômes tels que la tension musculaire et l'agitation interne.Seulement quand nous réalisons que notre corps est plus détendu et l'esprit plus clair, allons-nous commencer à briser le cycle de la pensée négative pour trouver de nouvelles options. Nous ferons quelques suggestions, nous concentrerons sur le présent au lieu d'anticiper des choses qui ne sont pas encore arrivées.
- Pour surmonter le démon de l'anxiété dans notre vie quotidienne, nous pouvons établir des objectifs simples, logiques, positifs et à court terme. De plus, nous utiliserons un dialogue interne qui, au lieu d'être votre ennemi, agit comme un allié.
Partager3. Nier l'anxiété ou vouloir l'effacer complètement n'a pas de sens
Nous devons comprendre que cela n'a pas de sens de vouloir effacer l'anxiété de nos vies.
Elle sera toujours là, parce qu'elle fait partie de l'humain , et aussi curieuse que cela puisse paraître, est également utile pour notre survie et pour s'adapter à l'environnement dans lequel nous vivons.Pour mieux comprendre, réfléchissez un instant sur ces idées:
Nous pouvons vivre avec notre anxiété si nous n'en faisons pas notre ennemi.
- La meilleure façon de gérer l'anxiété est de lui permettre de rester avec nous, mais de le surveiller de près, de le contrôler et d'anticiper ses déclencheurs. Si nous ne le faisons pas, il prendra automatiquement le relais sans que nous le remarquions.
- Nous nous rendrons compte que notre angoisse est négative quand elle bloque et limite nos vies, affectant d'une manière ou d'une autre, si petite soit-elle, nos relations et notre performance au travail.À son tour, anxiety l'anxiété positive peut agir comme un véritable savoir-faire psychologique.
- C'est elle qui nous invite à améliorer, à anticiper les risques pour les résoudre de la meilleure façon de voir les possibilités de tirer profit d'eux avec tout notre potentiel pour nous libérer de la paresse et de la passivité à nous transformer en êtres capables de atteindre nos objectifs.
Comme nous l'avons vu, il n'y a pas de moyen unique de gérer et de gérer l'anxiété; il y a beaucoup de chemins. Cependant, tout commence avec la réalisation que l'anxiété est l'esprit qui veut aller plus vite que la vie. Ralentissons un peu et commençons à nous parler.