Êtes-vous fatigué ou fatigué de cette peur de parler en public la limite? Si vous avez déjà eu à faire face à cette peur, vous savez certainement beaucoup de conseils ou de trucs pour le battre. Certains fonctionneront mieux que d'autres, mais il ne semble pas que l'une de ces stratégies soit définitive, n'est-ce pas? Dans cet article, nous allons expliquer 3 stratégies innovantes pour surmonter la peur de parler en public.
Pour que ces stratégies fonctionnent, il est impératif que vous sachiez parfaitement, presque de mémoire, ce que vous allez dire. Vous devez très bien connaître votre discours. Si vous avez peur de parler en public, l'un de vos plus grands ennemis passe peu de temps à étudier la présentation que vous êtes sur le point de faire.
Counseling pour surmonter la peur de parler en public
1. Confronter votre peur avec la technique du «pire fantasme»
La pire technique fantastique est une stratégie très utile pour surmonter la peur de parler en public. Il appartient à l'approche Strategic Brief Therapy et est un exercice de «contrôle contrôlé». Cette technique vous invite à effectuer l'exercice suivant pendant une semaine avant la journée de la parole en public: Every «Chaque jour, en même temps, enfermez-vous dans votre chambre ou dans un endroit où vous pouvez rester dans un mauvais éclairage et ne pas être dérangé. Verrouillez-vous à cet endroit pour vous assurer que personne ne vous dérange en ce moment. Prenez votre téléphone portable et réglez l'alarme pour qu'elle sonne dans 30 minutes. Vous devriez vous asseoir confortablement et, pendant 30 minutes, vous consacrer à la peur de parler en public.
Au lieu d'éviter cette peur, vous allez vous consacrer à penser à tout ce qui vous inquiète quand il s'agit de parler en public et laisser la peur couler. Après les 30 minutes, vous allez interrompre vos pensées, vos sensations et vous dire: STOP! Vous vous levez, quittez la pièce, allez aux toilettes et lavez votre visage. Ensuite, continuez avec les tâches du jour. » « Courage, c'est savoir ce qu'il ne faut pas craindre. »
-Platão-
2. Énoncez votre« peur »ou révélez votre« faiblesse »
Cette stratégie devrait être appliquée au moment de discours ou présentation. Si vous avez peur de parler en public, il est plus efficace de déclarer et d'avouer votre peur.
Il s'agit de l'auditoire expliquant que vous êtes très excité ou excité, que vous êtes très reconnaissant d'être là et que les gens sont là.
Ensuite, vous devriez adresser directement le point suivant: dites au public de s'excuser si vous perdez votre fil ou devenez un peu nerveux. Si cela arrive, c'est parce que vous vous sentez très heureux de pouvoir effectuer votre présentation et de pouvoir compter sur la présence de personnes. De cette façon, déclarer votre peur ou votre faiblesse vous libèrera de la pression que «personne ne peut percevoir la nervosité». Avec cette stratégie, vous vous libérez d'avoir à vous concentrer pour que personne ne remarque votre peur et que votre nervosité passe inaperçue.
déclarer une faiblesse en fait un point positif. En outre, vous vous connectez avec votre auditoire et suscitez l'empathie chez les gens. Rappelez-vous qu'un pourcentage important de la population ressent la phobie sociale et / ou la peur de parler en public. Ainsi, le public comprendra votre situation et l'environnement sera plus détendu. Tout cela aidera considérablement à surmonter la peur de parler en public. "La fragilité déclarée cesse d'être une fragilité et devient un point positif". -G. Nardone-
3. Contrôlez votre respiration et commencez à parler lentement Contrôler votre respiration est l'un des outils les plus utiles pour surmonter la peur de parler en public. (I.e.Vous devriez vous concentrer sur la respiration profonde et pratiquer la respiration diaphragmatique (respirer en utilisant l'estomac au lieu de la poitrine). Ainsi, vous ne faites pas attention à la nervosité ou à la peur et concentrez tous vos sens sur la respiration.
Alors que vous commencez votre discours, efforcez-vous de parler lentement. De cette façon, vous améliorez le feedback neurologique que produit la parole et pouvez mieux gérer votre peur. Parce que
si vous parlez lentement, vous serez capable de bloquer les symptômes de la peur since, puisque vous passerez votre attention sur un élément neutre, tel que le rythme de la voix et ainsi chasserez la peur.
Ces 3 stratégies sont les plus utiles pour surmonter la peur de parler en public. Ils travaillent pour des cas de «peur», mais pas pour «phobie» (peur trop intense et paralysante).
Si votre cas est la phobie de la parole en public, ces stratégies peuvent vous aider à passer à l'étape suivante. Si vous êtes une personne qui a peur de parler en public, alors pratiquez ces stratégies et vous réaliserez comment vous allez pouvoir les battre. Courage!