La pensée est le produit mental résultant de la capacité de tous les êtres humains à «travailler» avec leur esprit that, c'est-à-dire à réfléchir ou interpréter ce qui se passe autour d'eux ou en nous-mêmes. Mais que sont les «erreurs de la pensée»?Les humains passent leurs journées, leurs heures et leurs vies à réfléchir. Nous évaluons ce qui nous arrive, pensons à des choses sans importance et même à des choses abstraites. Souvent nous avons des pensées dont nous avons honte et d'autres fois nous voyageons avec notre esprit vers le passé ou le futur.
Certainement, notre capacité de penser est énorme, et savoir comment la gérer est essentiel pour une bonne santé émotionnelle. Les pensées déterminent nos émotions et celles-ci, à leur tour, déterminent notre comportement.
PartagerIl y a des pensées qui nous font ressentir des émotions folles que nous appelons des pensées automatiques négatives ou des distorsions cognitives.
Toutes les pensées ne suscitent pas d'émotions importantes: Par exemple, si je pense «il y a un aboiement de chien», il est très probable que cela ne produira absolument rien pour moi sur le plan émotionnel. Ce serait complètement différent si je pensais qu'il y avait «un chien qui aboie» et que je lui ai donné un sens. Par exemple, si j'imagine que «le chien est en colère et peut m'attaquer», cela change totalement la situation, car selon ma pensée, ma survie ou mon intégrité physique est en danger, alors je déclenche une réaction d'anxiété avec tout ce qui implique.
Quelques erreurs typiques dans la réflexion
Il y a beaucoup de distorsions, mais concentrons-nous sur l'analyse des erreurs de pensée qui, à mon avis, sont les plus courantes et peuvent nous ébranler émotionnellement.
L'erreur de la divination
Cette distorsion se produit quand «je suis sûr de ce que quelqu'un pense ou quand je crois que quelque chose va arriver» et même «mets ma main sur le feu», parce que ce sera vraiment le cas.
Évidemment, c'est illogique, parce que «personne n'a la capacité de prédire l'avenir», ce que les autres pensent et même pas ce qu'il va penser ou faire dans quelques années. Alors, pourquoi sommes-nous si sûrs de ce qui se passe ou va se passer? Avons-nous une boule de cristal imaginaire qui nous dit tout ce qui va se passer? Pensée noir et blanc C'est une erreur très commune. Nous considérons souvent qu'il n'y a que du noir et blanc et nous oublions le gris avec toutes ses nuances.
À quelle fréquence nous disons-nous que rien ne s'est bien passé parce que nous avons fait une erreur? Demandez-vous: comment peut-on se tromper en tournant tout autour? N'exagérez-vous pas un peu? Les gens croient souvent qu'ils sont le centre de l'univers, à la fois pour le bien et pour le mal, et ils pensent que les autres dépendent exclusivement d'eux, ce qu'ils font ou ne font pas, comment ils s'habillent, ce qu'ils disent, etc.La réalité est que tout le monde est préoccupé par leurs problèmes, pas ce qui se passe dans la vie des autres. Si ce n'est pas le cas, cette personne a un problème à résoudre.
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Comme vous l'avez peut-être déduit,avec cette erreur nous prenons tout pour le côté personnel et, de cette façon, nous ressentons de l'anxiété, de la culpabilité, de la timidité, etc.
Évitez le catastrophismeVous faites cette erreur quand vous exagérez tellement la réalité, sans preuves concrètes, que vous voyez des menaces partout et que vous pensez en termes de «et si»
: Et si j'échoue? Et si ma copine me quitte? Et si je tombe malade? Pour toutes ces questions, nous ajoutons le terrible adjectif et vivons comme si une catastrophe était vraiment arrivée que nous ne pourrons pas récupérer. (I.e.Comment puis-je avoir une pensée plus objective?Notez que
toutes ces erreurs de pensée sont dues à des croyances différentes enracinées dans notre être dès l'enfance. De cette façon, «être objectif» est un processus qui demande du temps et des efforts, mais qui peut vous aider à vous sentir mieux. Vous deviendrez une personne plus rationnelle, faisant moins d'erreurs de pensée si:
Interprétez la réalité en utilisant seulement les cinq sens
Nous ne pouvons connaître la réalité que par l'expérimentation; il est nécessaire d'observer, toucher, goûter, entendre et sentir. Il n'y a pas de sixième sens pour nous dire autre chose. Par conséquent, faites confiance à ce que vous vivez dans le moment présent avec vos cinq sens, car à ce moment-là, c'est la réalité à laquelle vous avez accès.Qu'est-ce qui se passera dans le futur, ou se produit dans un autre endroit ou dans l'esprit d'une autre personne, n'est pas votre réalité. Penser rationnellement En plus d'utiliser les cinq sens pour comprendre la réalité, vous pouvez vous poser des questions et vous poser quelques questions. Comment puis-je être sûr que mon collègue me critique? Quelle preuve ai-je que j'aurai un accident de voiture? Quelles sont les chances de contracter une maladie?
Sachez d'où viennent ces pensées.
Comme nous l'avons dit, ces distorsions de la pensée viennent de nos croyances. Ils sont comme les racines d'un arbre, et les erreurs cognitives sont leurs fleurs. Analysez vos croyances et vous comprendrez pourquoi vous commettez ces distorsions . Avez-vous besoin d'amour pour être heureux? Pensez-vous que l'inquiétude aide à résoudre les problèmes? Croyez-vous qu'une sorte de personne est mauvaise et mérite d'être punie?
Effectuer des expériences
En tant que scientifique,
vous devez effectuer des expériences qui confirmeront si ce que vous pensez est correct ou partial . Si, par exemple, vous pensez que quelqu'un vous parle mal derrière votre dos, vous devrez vous armer de courage et demander à la personne si cela est vrai ou non. Votre réponse vous aidera à voir si c'est quelque chose de réel ou simplement votre imagination. Il se peut que cette personne vous ment, mais nous n'avons aucun contrôle sur elle! Concentrons-nous donc sur ce que nous pouvons résoudre et oublions tout le reste.