Le problème vient quand ces pensées deviennent obsessionnelles et limitent nos actions. Tout ce que nous pensons ne nous aide pas, et en fait, il y a des moments où les pensées peuvent être toxiques. Il y a certaines pensées qui, au lieu de nous aider, nous bloquent et produisent des sentiments tels que l'angoisse et l'angoisse. Par exemple, imaginez quelqu'un qui ne sait pas si la porte de la voiture est fermée et n'arrêtera pas d'y penser, même si elle l'a déjà fait pour le moment. Apprendre à gérer les pensées répétitives peut contribuer à retrouver votre bien-être émotionnel.
Penser trop, c'est épuisant
Habituellement, nous réfléchissons à nos préoccupations en essayant de trouver des solutions à nos problèmes. De cette façon, nous arrivons à découvrir de nouveaux points de vue qui nous aident à gérer ce qui se passe de manière plus légère. Cependant,
ce processus naturel de réflexion interne ne se produit pas toujours comme nous l'attendons, et au lieu de nous donner plus de clarté, il obscurcit notre jugement, entrant dans une spirale de pensées négatives qui se répètent encore et encore. Les pensées deviennent intrusives dans nos esprits, et si nous y prêtons attention, elles peuvent devenir des obsessions qui limitent nos actions. Ce besoin de ruminer sur ce qui nous préoccupe peut se produire dans n'importe quelle situation, comme lorsque nous sommes au travail, faire des achats au marché ou nous brosser les dents.Sans s'en rendre compte, ils peuvent occuper tout notre espace mental
, affectant également l'état d'esprit. Quelles sont les pensées obsessionnelles? Thoughts Les pensées obsessionnelles sont des idées répétitives, récurrentes et involontaires habituellement centrées sur des inquiétudes, des peurs et des angoisses qui nous empêchent de concentrer notre attention sur le présent.L'anxiété et le stress sont la principale cause de ce type de pensée, ce qui peut également affecter leur comportement.
Imaginez une personne qui ne peut pas enlever l'obsession qu'il est contaminé. Cette idée la rendra probablement plus propre et évitera certains endroits qu'elle considère comme sales. Ce type de pensée négative peut également apparaître sous la forme d'images mentales qui sont répétées plusieurs fois sans aucun contrôle. Cela crée une sorte de cercle répétitif à partir duquel il peut être très difficile de partir.
C'est comme si vous étiez pris dans un tonnerre tonnant de pensées avec une force énorme. La rumination est si intense qu'elle peut même être addictive: plus nous essayons d'arrêter de penser, plus les pensées obsessionnelles apparaissent. Est-ce normal d'avoir ce genre de pensée?Un trouble anxieux intense ou une période prolongée de stress peuvent provoquer des pensées envahissantes qui interfèrent momentanément dans notre vie quotidienne. Etre en contact avec des pensées négatives qui génèrent des peurs et des doutes est quelque chose de naturel pour tous les gens à certains moments de la vie. Selon la façon dont nous nous rapportons à ces pensées, elles finiront par se transformer en pensées obsessionnelles.
Une pensée devient pathologique quand nous commençons à y croire et ne la remets pas en question.
Imaginons par exemple une mère qui pense pouvoir voler son enfant. Si elle rejette l'idée directement, c'est une pensée intrusive, mais ce n'est pas une obsession parce qu'elle n'attache pas d'importance à celle-ci. Alors que nous pouvons tous avoir ce genre de pensées à un moment donné, il arrive souvent qu'elles surviennent plus souvent chez les personnes souffrant de trouble obsessionnel compulsif (TOC). Types de pensées obsessionnelles
Les personnes qui ont un trouble obsessionnel-compulsif ou qui traversent simplement une période d'anxiété peuvent éprouver différents types de pensées obsessionnelles. Voici quelques-uns des exemples les plus courants de personnes qui souffrent de ce type de préoccupation.
Préoccupation pour attraper la maladie, si elle est contaminée, pas assez propre.
Besoin d'organiser les choses d'une certaine manière, l'obsession de la symétrie et de l'ordre. Les pensées liées à la peur de laisser la porte ouverte, le gaz ouvert, entrant et agressant votre maison.
Les ruminations de nature sexuelle qui ont trait aux attaques et aux violations.
Les peurs et les sensations de danger pour l'intégrité physique de soi ou des autres, liées à la possibilité de recevoir ou de causer du tort à autrui.
- Les conséquences de se coincer dans les pensées obsessionnellesCes types de pensées se nourrissent les uns les autres et créent des conséquences négatives dans la vie des gens.
- Par exemple, si vous pensez à un homme qui a plusieurs fois l'obsession de revoir son travail, il peut ne jamais être satisfait, alors revenez à la maison très tard tous les jours à cause de son obsession.
- Certaines solutions tentées ou les conséquences d'être coincé dans les pensées obsessionnelles sont:
- Évitez de faire les choses de peur:
- quand une situation nous fait peur, nous pouvons éviter de quitter la maison, éviter de prendre la voiture, éviter touchant des objets parce que nous pensons que nous sommes sales, etc. Il limite notre vie quotidienne et nous empêche de vivre nos vies avec la normalité.Vérifiez plusieurs fois pour être sûr:
C'est un type de contrainte très typique du trouble obsessionnel compulsif. Lorsque nous fermons la porte de la voiture ou de la maison et vérifions 10 fois si elle est fermée, nous effectuons une compulsion qui peut nous calmer, mais en réalité ne fait que nourrir l'anxiété et l'obsession.
Reporter les activités à un autre moment: la pensée que nous ferons les choses à un autre moment peut nous conduire à ne jamais faire l'activité en question. Par exemple, imaginez que vous voulez arroser les plantes, mais vous avez une peur irrationnelle d'une araignée apparaissant parmi eux. Vous êtes tellement obsédé par cette pensée qu'à la fin, vous finissez par ne plus faire l'activité que vous avez adorée.
La nécessité pour qu'il soit parfait:
- le mieux est l'ennemi du bien, et peut donc vous faire manquer le nord essayant de réaliser l'impossible. Par exemple, une personne qui a une obsession du travail manquera sûrement des moments importants de sa vie de famille parce qu'elle est tellement concentrée sur ses devoirs professionnels. 5 étapes pour se débarrasser de vos pensées obsessionnelles
- Accepter la pensée au lieu d'essayer de l'éliminer de votre tête Chaque fois que vous essayez de faire les pensées obsessionnelles vont, de leur donner plus de force à répéter sans cesse suivre .
- Imaginez que vous pouvez les regarder de loin comme si c'était des voitures qui passaient sur une route. De cette façon, vous ne vous attachez pas à eux et vous pouvez les laisser passer par l'acceptation.
- Que la pensée pour plus tard Pour le déplacer plus tard, seront duper votre cerveau de sorte que, en réalité, la pensée devient moins et peut aller. Une phrase que vous pouvez vous dire est: "J'y penserai plus tard, une autre fois."
Limitez vos obsessions
Ne laissez pas vos obsessions vous contrôler. Au lieu de cela, prenez-les en main. Pour ce faire, chaque fois qu'une obsession vient, vous pouvez dire le mot "Assez" à haute voix. De cette façon, cela arrêtera la pensée qui vous dérange.
Planifiez vos obsessions Fixez un temps pour vos pensées obsessionnelles , par exemple, je vais penser à ma peur de se salir de quatre à cinq heures de l'après-midi. De cette façon, vous régnerez la situation au lieu de vous laisser envahir par vos pensées négatives. (I.e.Pratiquer une technique de relaxation
Pratiquer une sorte de technique de relaxation,
comme la respiration profonde ou la relaxation progressive de Jacobson , lorsque l'anxiété arrive peut être très utile pour neutraliser les obsessions.