Presque tous nous éprouvons de l'anxiété à un moment ou un autre (ou toujours). Vous n'êtes pas seul dans cette croisade. Mais cela vaut la peine de faire l'effort d'inverser cette situation si gênante et nuisible.
L'agitation, la nervosité, l'insomnie et l'épuisement peuvent faire partie de votre passé. Prenez une grande respiration les yeux fermés et commencez à travailler pour réduire votre anxiété.
Ne consommez pas d'anxiolytiques (ou d'autres drogues similaires), faites une retraite spirituelle au milieu du Tibet, ou déplacez-vous à la campagne ... la meilleure technique pour réduire l'anxiété est de parler à la troisième personne.
"Bien que l'anxiété fasse partie de votre vie, ne la laissez jamais contrôler vos mouvements"Partager - Paulo Coelho -Partager
Que voulez-vous dire? C'est très simple.Chaque fois que vous devez vous référer à quelque chose qui va arriver, faites comme si vous racontiez l'histoire à quelqu'un d'autre.
Par exemple, au lieu de dire «je suis bouleversé par les préparatifs de mon mariage», à la troisième personne, ce serait: «(son nom) est bouleversé par les préparatifs de son mariage». Au lieu de s'exclamer «Comme il est difficile d'arrêter de penser à mes vacances!» Dites «(votre nom) vous avez des problèmes pour ne plus penser à vos vacances». Toujours comme si vous disiez ce qui arrive à quelqu'un qui n'est pas vous.
Vous pouvez même changer le nom et utiliser un "générique" comme Mary ou John, ou utiliser le pronom "he" ou "her", selon le cas.
Cette méthode peut nous aider à soulager l'anxiété and, et aussi améliorer notre attitude
dans les situations de conflit ou de tension.Cela est dû au fait qu'en évitant d'utiliser "je", nous créons une certaine distance par rapport à l'événement. Au lieu d'être le centre du problème, nous devenons des spectateurs.C'est un petit changement dans le discours qui sert à voir la situation sous un autre angle, comme si nous étions simplement des observateurs des nouvelles ou quelque chose qui arrive très loin de nous.
Dialogue avec nous-mêmes
Si, en plus de cette technique, nous considérons le fait que le dialogue interne est très important pour réduire les niveaux d'anxiété, nous pouvons effectuer un traitement plus «intégral» et couvrir le problème sur plusieurs fronts.Les changements de langage lorsque nous nous référons à nous-mêmes, ce qui nous arrive et ce que nous ressentons peuvent avoir une influence positive sur la capacité à réguler les pensées, les émotions et les attitudes.
Ceci est vraiment utile dans des situations très stressantes.
En plus de dire des phrases de motivation typiques telles que «Il peut le faire», «Il a la capacité d'obtenir ce qu'il faut», cela vaut la peine d'essayer de parler davantage à nous-mêmes.
Il peut être fort ou pas, devant le miroir ou à l'abri de votre oreiller, pendant que vous êtes chez vous ou lorsque vous allez travailler dans la voiture. Peu importe les détails, ce qui importe est de nous donner les instructions appropriées pour aller de l'avant et laisser aller l'anxiété et la nervosité. Si, lorsque nous traversons des situations très stressantes, nous dirigeons notre dialogue interne, nous pouvons:
Concentrer l'attention.
Focus sur les aspects importants .
Ajustez l'effort lorsque vous prenez des décisions.
- Soyez clair sur ce qu'il faut faire, quand, comment et pourquoi.
- Contrôler les émotions qui nous gouvernent souvent.Bien sûr, vous pouvez être votre propre coach! Le dialogue interne et la parole à la troisième personne sont deux techniques très utiles pour réduire l'anxiété.