Une chose curieuse à propos de cette technique, créée par Edmund Jacobson en 1920, est qu'une fois que nous apprenons à l'appliquer, elle devient immédiatement une merveilleuse ressource «de poche», un outil que nous pouvons tous utiliser à tout moment trouver le calme dans une situation stressante. "La tension est ce que vous croyez que vous devriez être. La relaxation est ce que vous êtes. "
-Proverbe chinois-
Situations aussi communes que face à un test, un congrès ou un entretien d'embauche sont souvent accompagnés d'un sentiment d'alarme de la part de notre cerveau, de sorte que la tension apparaît immédiatement douleurs musculaires, douleurs abdominales, tremblements, sécheresse de la bouche et pensées intrusives capables de nous priver de pouvoir et d'efficacité au moment de l'exécution de toute tâche. Relaxation La relaxation progressive de Jacobson nous permet de concentrer notre attention sur une série d'exercices musculaires
avec lesquels, peu à peu, les tensions et, surtout, ces idées perturbatrices qui nous causent malaise et vulnérabilité sont soulagées.
Voici comment l'appliquer dans votre vie de tous les jours. Relax Relaxation progressive de Jacobson et relation avec la thérapie
Nous avons tous déjà une situation de stress ponctuel ou pire, peut-être que vous vivez actuellement une période d'anxiété continue et persistante. Les bonnes nouvelles sont que vous serez en mesure de se débarrasser de cette anxiété
, le moins bon est que vous devrez être constant en appliquant la technique. Avant d'y entrer, parlons de trois points qui doivent être considérés.
Les personnes qui souffrent d'un stress intense sont caractérisées par un esprit hyperactif.
Ces pensées ne peuvent pas toujours être contrôlées, et par conséquent, le comportement lui-même ne peut pas. Petit à petit, et presque sans le savoir, nous entrons dans le cercle vicieux caractérisé par l'épuisement physique et mental, le blocage émotionnel, la mauvaise humeur, l'anxiété et l'incapacité de résoudre les problèmes. W -Wayne Dyer- La technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson comme stratégie «pré-thérapeutique»Prenons un exemple pour comprendre l'utilité de la relaxation progression de Jacobson. Miguel est un neurologue, un excellent professionnel qui souffre d'attaques d'anxiété chaque fois qu'il assiste à une convention, une conférence ou une conférence où il est obligé de parler en public.
- Votre thérapeute vous a appris à mettre en pratique la relaxation musculaire progressive de Jacobson pour faire face à cette paralysie, ces situations de forte intensité émotionnelle dans lesquelles il est complètement bloqué.
- Cette technique n'est rien de plus qu'une stratégie "pré-thérapeutique", car une fois qu'une personne est capable d'atteindre un certain état de calme, elle peut initier une thérapie psychologique supplémentaire avec le patient pour lui fournir des stratégies adéquates pour gérer le la peur, la sécurité personnelle, l'éloquence ...
- Donc, comme on peut le déduire,la stratégie créée par Edmund Jacobson nous permet d'atteindre un état de calme mental grâce à la relaxation musculaire.Une fois que nous pouvons atteindre cet équilibre intérieur, il est temps de restructurer nos pensées, de changer notre orientation et de faire face à nos peurs.
Comment appliquer la relaxation progressive de Jacobson
En plus d'être une stratégie fantastique pour canaliser l'anxiété et réduire le stress,
La relaxation musculaire progressive de Jacobson a plusieurs avantages pour la santé
: réduit la tension artérielle, favorise un repos plus profond et plus reposant, réduit les crises chez les personnes atteintes d'épilepsie ...
- «Le bien-être et la santé sont essentiels; sans eux nous ne pourrions pas garder notre esprit fort et clair. "B -Buddha-
- Il y a un point à clarifier: Cette technique nécessite plusieurs essais avant que nous puissions en tirer le meilleur parti. Vos avantages seront plus rapides et plus efficaces au fur et à mesure que nous les mettrons en pratique. Voici comment le faire.
Séquence de relaxation La première chose à faire est de trouver une position confortable, enlever vos chaussures et porter des vêtements confortables. Étendez vos bras sur vos genoux et commencez cette simple séquence de relaxation.
Mains.
Fermez vos mains jusqu'à sentir la tension. Maintenez cette position pendant 10 secondes, et libérez progressivement vos doigts un par un en ressentant la relaxation. Les épaules.C'est très simple; ce que nous ferons dans ce cas, c'est hausser doucement les épaules vers les oreilles. Ressentez la tension pendant quelques instants, maintenez cette position pendant 5 secondes puis relâchez et ressentez le reste ... Répétez 5 fois.
Cou.
Ensuite, portez votre menton vers votre poitrine pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
Bouche. Maintenant, ouvrez votre bouche et étirez votre langue autant que possible pendant 10 secondes. Alors détendez-vous. Ensuite, au lieu de sortir votre langue, prenez-la contre le toit de votre bouche, sentez la tension et détendez-vous. Respiration.
Continuez l'exercice de relaxation avec un simple exercice de respiration: inspirez pendant 5 secondes, maintenez l'air pendant 6 secondes et relâchez pendant 7 secondes. Très facile
Retour. Avec vos épaules reposant sur le dossier de la chaise, inclinez votre corps un peu en avant pour que votre dos soit courbé; maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Pieds.
- Nous terminons notre séquence en focalisant l'attention sur les pieds. Tendez vos doigts comme si vous vouliez vous tenir sur la pointe des pieds. Remarquez la tension pendant 10 secondes puis relâchez et remarquez la détente. Pour fermer,
- vous devez pratiquer quotidiennement cette séquence simple , en recherchant un moment de tranquillité et de solitude pour favoriser une bonne relaxation musculaire avec laquelle relier l'esprit pour le calmer, le relaxer et prendre conscience de l'ici et maintenant, de nos besoins actuels. Ainsi, la relaxation musculaire progressive fonctionne et peut devenir votre meilleure stratégie pour faire face à toute situation stressante.