Nous pouvons considérer comme stress le processus qui commence lorsqu'une personne perçoit une situation ou un événement comme une menace ou croit qu'elle est incapable d'y faire face. Le fondement de cette définition est dans le terme "percevoir". Cela ne veut pas dire que cette menace existe ou non, le problème est de savoir comment la personne perçoit la situation.
Souvent, les événements déclencheurs de stress sont liés aux changements, exigent trop d'efforts et mettent en danger le bien-être de la personne. Autrement dit, le stress n'est pas directement lié à la suractivité ou n'a pas beaucoup de temps pour atteindre de nombreux objectifs. C'est la perception que nous avons du fait, pas la situation elle-même. La même situation peut être stressante pour une personne, mais pas pour une autre.
On considère généralement qu'une personne est soumise à une situation stressante lorsqu'elle doit faire face à des demandes environnementales qui dépassent ses ressources. De cette façon, le sentiment surgit qu'il ne peut pas donner une réponse adéquate à ces demandes dans un certain laps de temps.
"La personne qui souffre du stress ne peut pas faire face aux exigences environnementales qui dépassent ses ressources." - Maria Crespo - Quelles sont les situations qui nous stressent?
événements ou des événements stressants
Ils peuvent impliquer
événements surprenants et
extrêmement traumatisant, mais aussi des événements réglementaires tels que le mariage, le divorce, licenciement ... Les événements les plus étudiés en fonction de leur impact sur la santé, sont les situations de guerre, actes terroristes, abus, viol, maladies en phase terminale, migrations, catastrophes naturelles ou causées par l'homme, ainsi que des événements hautement traumatisants tels que le divorce, la perte d'êtres chers ...Les événements quotidiens
Nous nous référons aux événements "mineurs « survenant dans notre quotidien: les conflits familiaux
, problèmes économiques, des discussions, des petits oublis ...
l'accumulation de ces événements a montré une grande puissance prédictive du fonctionnement psychologique et somatique de l'individu. Ce pouvoir affecte également notre bien-être, de manière plus efficace que dans le cas d'événements de vie stressants. Situations de stress chronique
C'est la source de stress la plus importante,
parce qu'elle rejoint l'intensité de la situation
(semblable à l'intensité des événements stressants), avec le fait que sa présence est quotidienne. Nous pouvons citer comme exemple un lieu de travail conflictuel, avec un surmenage constant ou des perspectives d'avenir incertaines; combats constants dans la famille; les situations de marginalisation sociale; les soignants des malades chroniques, les personnes âgées ou déments, etc. «Les situations de stress chronique sont les sources de stress les plus importantes.» Francisco - Francisco J. Labrador -
Que puis-je faire pour éviter ou réduire le stress?
Exercice
Un exercice physique modéré (par exemple, des marches de 30 minutes) améliore la santé, améliore l'apparence et réduit le stress. Il n'y a pas d'excuses pour ne pas pratiquer ou pratiquer un sport, souffrant ou non de stress.
L'exercice physique libère des endorphines
, qui sont des hormones que le corps produit naturellement pour diminuer la douleur et produire un sentiment de bien-être. C'est pourquoi les endorphines sont également connues comme les hormones du bonheur.
Prenez soin de votre santé
Cela semble évident, mais nous ne prenons pas toujours soin de notre santé.Suivez un régime équilibré, dormez les heures nécessaires et évitez les habitudes nocives telles que les cigarettes, l'alcool et les drogues. Les personnes anxieuses sont plus susceptibles de développer des comportements malsains. (I.e.Quand nous sommes stressés, nous sommes plus susceptibles de négliger notre régime alimentaire. Ces déséquilibres sont principalement liés à la suralimentation, avec des aliments très caloriques et pauvres en nutriments; c'est-à-dire des aliments avec des «calories vides». Organisez votre temps
Il est préférable de laisser tout à la dernière heure.
Préparez les réunions et les réunions à l'avance et, si nécessaire, levez-vous un peu plus tôt le matin pour ne pas commencer la journée à pleine vitesse. Pensez que votre corps a besoin d'un temps de réchauffement. Un agenda peut nous aider beaucoup dans l'organisation de notre temps. Dans ce calendrier, vous allez écrire tout ce que vous devez faire pendant la journée et classer les tâches comme urgentes, non urgentes, et celles qui peuvent être prolongées. Vous pouvez utiliser le codage couleur pour trier ces tâches afin de pouvoir les identifier rapidement.
Établissez des horaires et des routines
Les routines sont particulièrement apaisantes pour les personnes qui se sentent facilement dépassées.
Vivre une routine crée un sentiment d'ordre et de contrôle , combat la tendance à faire mille choses en même temps sans se focaliser sur celles qui sont typiques de ceux qui sont stressés. Si nous définissons les horaires et les routines, nous pouvons garder à l'esprit ce qui est important de faire chaque jour. Il est important de ne pas accepter plus de tâches que nous ne pouvons en supposer et d'avoir de la place à l'ordre du jour pour d'éventuels reculs. Cela nous donnera sans aucun doute un sentiment de contrôle incompatible avec le stress.
Essayez d'être optimiste Les personnes optimistes souffrent moins de signes physiques de stress que les pessimistes.
La prédisposition à l'optimisme ou au pessimisme détermine la quantité et l'intensité du stress inutile subi par une personne tout au long de sa vie.
Croyez-le ou non, vous pouvez apprendre à être plus optimisteet ainsi réduire le stress. Par conséquent, il est essentiel d'apprendre à nous parler d'une manière différente de ce que nous faisons habituellement et de chercher des preuves contre ce que nous craignons de manière catastrophique.
Rire, cultiver la bonne humeur
Rire aide à se détendre, parce que quand on rit, on voit le côté plaisant ou absurde de toute situation et les difficultés semblent moins sérieuses et sérieuses.
Cela ne signifie pas que nous devrions nous tromper dans certaines situations. Cependant, nous pouvons nous efforcer de réaliser le côté comique de cette mauvaise situation qui nous est arrivée ou mettre une touche d'humour dans nos conversations quotidiennes avec les autres. Tout le monde sera reconnaissant, y compris vous.Socialiser, partager et entretenir vos amitiés
Il existe peu de situations stressantes qui ne peuvent être atténuées par la présence, le soutien et la compréhension d'un être cher. Je vous recommande donc d'améliorer vos compétences en communication pour améliorer vos relations; à la fois pour montrer leur appréciation pour les autres, pour résoudre les conflits et négocier avec compétence. Pensez qu'un bon réseau de soutien social aide à atténuer les effets du stress et améliore les états dépressifs. De plus, que l'autre soit présent ou non, l'important est que la personne stressée ou triste perçoive sa disponibilité et sa proximité.
«Personne ne choisirait de vivre sans amis, même s'ils avaient tous les autres atouts.» Ar -Aristote- Pour conclure, il y a quelque chose que je n'ai pas commenté:
Il est très important de maintenir le contact avec la nature. Contempler les beautés de la nature est très relaxant car cela vous aide à vous concentrer sur quelque chose en dehors de vous-même. Sentir une partie de la vie autour de nous nous permet de relativiser les soucis et de réduire les tensions.
Si la pratique de ces conseils a échoué à réduire votre niveau de stress, rappelez-vous que vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Cela vous aidera à vivre dans une atmosphère plus paisible, à savourer et à savourer chaque minute de votre vie, et vous enseignera des stratégies pour vous détendre et faire face à tout ce qui vous stresse.