Selon les experts, la méditation est une pratique dans laquelle l'attention est focalisée sur un objet ou une pensée particulière, bien que dans certains cas, l'accent peut également être placé dans la conscience ou, comme on dit, à « laisser l'esprit blanc ".
Lorsque vous pratiquez la méditation, vous ouvrez la voie à vous-même lorsque vous essayez de surmonter les limites du cerveau. Il y a beaucoup de livres et de publications qui parlent de méditation, et c'est quelque chose qui "est à la mode". Cependant, beaucoup d'attention doit être accordée à cette question et ne pas la traiter avec peu d'importance.
Par exemple, il est bon de connaître l'origine du nom. La méditation dérive du latin "mediatio" qui signifie "exercice intellectuel". Si nous abordons le thème d'un point de vue religieux, nous dirons qu'il s'agit d'un état de «contemplation». Dans ce cas, nous nous référons à la culture orientale, où la méditation est pratiquée par la plupart des gens, et même beaucoup d'entre eux se consacrent entièrement à elle tous les jours (comme les moines). Avec l'arrivée du terme à l'Ouest, il est devenu quelque peu déformé et est souvent confondu avec d'autres pratiques.
La méditation, avec toutes les lettres, possède l'une des caractéristiques suivantes:
1- Un état de concentration sur la réalité du présent;
2- Un état d'expérimentation lorsque l'esprit "se dissout" et se libère de ses pensées;
3- Une concentration dans laquelle l'attention est libérée et est concentrée sur Dieu;
4- Un focus sur un seul objet, une pensée ou une perception (comme une plage, une rivière, une cascade).
Elle vise non seulement à des fins religieuses, mais aussi à maintenir la santé mentale et, par conséquent, la santé physique. Il y a une relation totale entre l'esprit et le corps, et cela est prouvé. Il est conseillé de faire de la méditation en temps de trop de stress, quand nous avons un problème familial grave, quand nous cherchons une réponse qui n'a pas trouvé d'autres moyens, quand nous voulons guérir toute maladie ou une douleur, ou « bosse » une étape sur le chemin de spiritualité.
La posture de pratiquer la méditation
posture correcte pour le moment de recueillement est: reposer sur le sol ou toute autre surface (tapis, coussins, matelas), avec les jambes croisées, le dos droit, les bras tombant doucement sur les genoux et les doigts ensemble. La tête doit être alignée avec le torse et les yeux bien fermés.
L'étape suivante consiste à respirer consciemment, pas comme tous les jours. Portez une attention particulière au moment où l'air entre, reste dans le corps, remplit les poumons et combien il est expiré en douceur. Un exercice intéressant en ce moment est de penser que l'air que nous respirons est la solution et, ce que nous exhalons, les problèmes et les maladies. Donc, chaque fois que vous quittez le corps, nous nous sentons un peu mieux.
Le rythme de la respiration devrait être lent et lent, mais pas artificiel. Au début, il peut être difficile de maîtriser la vitesse, mais gardez à l'esprit que pendant que vous vous exercez, votre corps est apaisant et apaisant, sans s'endormir. Les yeux fermés, la perception de l'air et de nos membres reposant sur le sol est différente.
Vous pouvez imaginer un beau paysage ou qui vous aidera à le calmer, comme la mer, une cascade, une forêt, etc. Certains enseignants recommandent de laisser l'esprit «vide», ce qui ne peut être réalisé du jour au lendemain.Pour vous aider, une bonne idée est de penser à un écran blanc accroché à un mur ou à un projecteur lorsqu'il est éteint.
Il n'y a pas besoin de chercher quoi que ce soit, il s'agit d'être présent, de ne plus perturber l'esprit. Quand une pensée vient, elle doit partir sans pression, juste en la «quittant», comme s'il s'agissait d'un nuage qui traverse le ciel par une journée venteuse. Ne perdez jamais conscience et restez éveillé en tout temps. (I.e.La méditation est synonyme de silence dans toutes les situations.Il y a des chansons spécifiques (appelées mantras) qui sont écoutées en arrière-plan. Leurs sons sont très calmes et répètent presque toujours la même phrase ou plusieurs pendant la chanson, qui dure environ 10 minutes. Pour rendre l'environnement encore plus propice, les bougies, les parfums ou l'encens sont essentiels. Lorsque la pratique est constante et effectuée chaque semaine (au moins une fois), nous remarquons les différences. Les pensées ne remontent pas aussi loin qu'auparavant, et quand elles le font, elles disparaissent plus rapidement. Il est plus facile de trouver ce mur blanc et nous ne nous laissons pas emporter par un bruit extérieur.
L'esprit voudra démontrer à tout moment qu'il est présent et se manifestera de différentes manières pour attirer l'attention
. Par exemple, ne donnez pas d'importance aux signes tels que les démangeaisons de la jambe ou de l'épaule, les crampes dans le pied, les picotements du cuir chevelu, la chaleur, etc. et ne les laissez pas modifier votre pratique.Si vous sentez que la position des jambes est inconfortable, vous pouvez la modifier
. Étirez une jambe, puis les autres, faites de légers mouvements sur les talons ou les poignets, bougez la tête, le cou, etc. L'important est de se sentir à l'aise tout au long de la pratique, qui dure habituellement au moins 20 minutes.