Toujours aller et venir. Je suis en retard au travail, je dois remettre un rapport, je devrais étudier pour un test, je dois préparer le dîner, je dois emmener les enfants à l'école ... et la liste continue.
C'est pourquoi le «stress» bien connu et populaire est l'ennemi numéro un de la société actuelle. Il semble que nous ayons compté les minutes tous les jours, et par conséquent, le rythme si frénétique et désespéré nous cause des maladies et des problèmes. L'anxiété, la dépression, la nervosité et la douleur musculaire ne sont que quelques exemples.
Nous devrions "arrêter" un peu et créer une routine de repos et de détente. Cela ne prendra pas longtemps; C'est une bonne chose et les résultats sont garantis et très efficaces. Mettons de côté les problèmes, les obligations et la routine quotidienne de penser, même pour quelques minutes, dans notre sérénité, dans notre paix et dans notre bien-être, peuvent nous faire très bien. Ce n'est pas difficile, essayez et détendez-vous!
Étapes pour se détendre et éliminer le stress
1. Respirez profondément
Il est prouvé que dans une période de tension totale, une journée de travail ou un combat avec votre partenaire, respirer profondément et remplir vos poumons aide à la relaxation immédiatement. Essayez-le et voyez. Trouver un endroit calme loin de l'agitation, où les autres ne vous interrompre pas. Ce pourrait être votre bureau, votre pièce ou un parc. Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez. Ne pensez qu'à l'air qui pénètre dans votre corps. Une fois que vous sentez que vous avez complètement rempli vos poumons, maintenez pendant quelques secondes et libérez lentement l'air par la bouche. Il n'y a pas de place pour autre chose dans votre esprit, juste pour cette concentration sur l'air qui entre et sort de votre corps. Un minimum de vingt respirations devrait être effectué avec cette technique à chaque session. Faites une pause et répétez l'exercice. Faites-le autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Pour de meilleurs résultats, à chaque expiration, dites «Je suis détendu et rien ne me dérange.»
2. Imaginez un mur blanc
Certains disent qu'un écran fonctionne aussi. Au même endroit que vous avez choisi pour l'exercice précédent ou dans un autre endroit calme, fermez les yeux et imaginez devant vous le mur ou l'écran blanc avec ses imperfections et ses détails. Concentrez-vous seulement sur ceci et votre esprit n'aura aucune place pour autre chose. Cela aidera à «casser» le cycle des pensées des ruminants, comme on le sait le discours constant du cerveau selon les psychologues.
3. Écoutez une chanson relaxante
Vous savez plus que quiconque ce dont vous avez besoin pour vous détendre. Connais-tu le dicton "la musique calme les bêtes"? Eh bien, rien de plus proche de la réalité. Un style doux et discret peut servir à relâcher les tensions. Parmi les styles les plus choisis, nous avons de la musique classique, de la musique d'ambiance et aussi du nouvel âge. Trouvez un son qui vous ramène à un tel calme. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur la musique, donnez-vous complètement à elle, imaginez que vous êtes inondé de notes de musique et commencez à éliminer le stress. Pensez à une rivière puissante, qui tire tout de mauvais, ou les nuages du ciel, qui se dispersent jusqu'à ce que le ciel devient complètement bleu.
4. Profiter de la nature
Être en contact avec l'herbe, les oiseaux, l'air frais, les arbres, les fleurs, les papillons et la mer est vraiment quelque chose de très relaxant. Cela ne signifie pas que vous irez à la plage ou à la campagne et que tout ira bien dans une minute; vous devez vous aider. Lorsque vous passez une journée à l'air libre, profitez-en.Notez que vous n'avez souvent pas l'occasion de rester loin des bâtiments en béton de la ville, de la circulation, de la pollution de l'air, etc. Ne réfléchissez pas un seul instant à vos problèmes, apprenez à apprécier le paysage, le chant des oiseaux ou la brise de la nuit, les vagues qui se brisent dans le sable, etc. Si vous voulez fermer les yeux pour mieux vous concentrer, cette attitude sera la bienvenue. (I.e.5. Prenez un bain chaud Lorsque vous rentrez du travail fatigué, après une longue journée, remplissez la baignoire et mettez des sels.
Allumez une bougie parfumée ou de l'encens et restez dans le bain pendant quelques minutes.
Cela réduira non seulement vos tensions, mais sera également un «traitement» pour votre peau et vos cheveux. Vous pouvez combiner cette technique avec les autres suggérées ci-dessus, comme respirer, mur blanc ou musique relaxante. Vous sortirez du bain rénové. Certaines femmes utilisent cette technique pour faire des soins du visage, des massages, etc. Tout cela vous aidera à faire attention à votre corps et à laisser des problèmes au bureau ou derrière la porte de la salle de bain. Enfin, ne forcez pas. Si la première fois que vous essayez ces exercices, vous constatez qu'ils ne fonctionnent pas bien, répétez le jour suivant. Au début, il sera difficile de «laisser aller» vos problèmes, même si l'esprit est amené à «parler» tout le temps.
Cependant, au cours du processus, vous apprendrez à faire taire votre esprit dans ces moments de détente que vous méritez tous les deux.