Premièrement, vous devez savoir que cette peur est très commune. Même un acteur ayant la plus grande estime de soi et la confiance en soi peut le ressentir à un certain point.Pour cette raison, et même si cela ne vous est jamais arrivé, il est pratique de savoir quelles sont les clés pour le surmonter et sortir d'une situation difficile.Vous devez vous entraîner mentalement et physiquement, et apprendre à contrôler votre respiration.
Approfondissons nos connaissances sur ce sujet.
Détente préalableSi vous allez faire face à un public surpeuplé en attendant votre présentation, la première chose que vous devriez faire est d'essayer de calmer votre corps et votre esprit.Calmez-vous à l'intérieur de sorte que vous puissiez entrer dans la scène calmement, calmement et avec des idées claires.
Si vous allez faire une performance musicale, théâtrale ou vous devrez faire un discours à beaucoup de gens,
l'essentiel est d'essayer de stabiliser votre voix.Ce sera l'outil que vous devrez utiliser. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'il est en bon état. Faites des bruits doux, murmurez une chanson, gargarisez-vous et essayez de la réchauffer.
Très important! Whisper mots de tranquillité et de positivité.Prenez une grande respiration. Répétez ce processus 5 fois. Vous verrez comment cela vous aidera à réduire vos tensions et à vous sentir plus en sécurité. Pour cela, certaines expressions que vous pouvez utiliser sont:
«Tout ira bien.»«Faites confiance à vous.» «Vous pouvez le faire.»
- Vous pouvez également vous étirer.
- Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, détendez vos épaules, étirez votre dos, vos jambes et vos bras. C'est un moyen de se libérer de la tension corporelle que vous générez.
- Vous pouvez avoir vos propres trucs ou rituels.
Par exemple, mâcher de la gomme un peu plus tôt, boire une boisson énergisante, méditer, utiliser une certaine couleur ... Le but est de monter sur scène avec confiance en soi. S'il vous faut entrer 5 minutes en retard, ne vous inquiétez pas. Il vaut mieux attendre un peu plus longtemps que de se préparer et laisser la peur de la scène prendre le dessus.Prépare ton discours pour éviter la peur de la scène
A plusieurs reprises nous devenons nerveux parce quenous n'avons pas la sécurité pour maîtriser le sujet sur lequel nous allons parler.
Il est donc pratique que vous le connaissiez et maîtrisiez vos arguments et vos points clés avec facilité.
Répétez la dissertation autant de fois que nécessaire pour gagner en confiance. Cela ne signifie pas que vous devez mémoriser chaque phrase. Cependant, il est important que vous maîtrisiez les idées clés et sachiez comment exprimer le même contenu avec des mots différents.De cette façon, il vous sera plus facile de récupérer le sujet si vous perdez le fil à un moment donné. L'important est de rester à l'aise et de bien performer pendant que vous êtes sur scène.Trouvez un miroir et entraînez-vous devant.
Faites, écoutez et corrigez-vous. Vous pouvez même tirer la présentation. L'observation de vous-même vous aidera énormément dans ce processus de dépassement.Utilisez des mots faciles à lire et des phrases simples.Si vous utilisez des termes de rendu complexes ou des phrases subordonnées trop longues, vous risquez de rester coincé et confus pendant le discours. Cela vous rendra plus nerveux et, enfin, vous serez paralysé. (I.e.Voir et en apprendre davantage sur le
de l'environnement Bien que de nombreuses occasions est très difficile de visiter ou de savoir où vous allez faire face au public, il est très pratique que vous le faites. Essayez de vous visualiser en abordant le reste des cadeaux afin de gagner en confiance.Connaissant la forme de la pièce, l'organisation des sièges, des espaces et des lumières vous fera vous sentir plus calme.
PartagerSi vous ne pouvez pas aller avant votre présentation,
vous pouvez répéter quelques heures avant l'arrivée des spectateurs.
Cela vous familiarisera avec l'environnement dans lequel la présentation se produira, avant qu'il ne soit plein de gens.
Minutes avant de monter, vous pouvez également essayer de parler à certains spectateurs.Cette proximité calmera vos nerfs et votre agitation.
Calme et imagination pendant le discoursParlez lentement. Une des plus grandes indications que vous traversez un épisode de trac est que votre voix commence à accélérer. Quand vous parlez très vite, ce n'est pas facile à comprendre. Lorsque vous remarquerez le bourdonnement dans l'auditorium, il commencera à paniquer et tous les efforts que vous avez faits n'aideront pas.La clé est d'exercer la constance dans la vitesse de vos mots.
Si vous trouvez que votre voix, vos mains ou votre corps tremblent encore, essayez de respirer profondément.Prenez 5 secondes et imaginez que votre personne préférée est dans cette pièce.
Quelqu'un qui t'aime, te respecte et te soutient. Imaginez que dans chaque chaise est assis cette personne. Et ressentez comment la force et l'énergie positive de cette personne sont présentes et vous accompagnent.
Une autre astuce que vous pouvez utiliser est d'imaginer que tout le monde porte des sous-vêtements ou des vêtements vraiment étranges. Ainsi, vous ne serez pas le seul à «dépouiller» votre vulnérabilité aux autres.Enfin,
rappelez-vous: relaxation, préparation, visualisation et concentration.Ce sont les 4 clés de base pour réussir à surmonter la peur de la scène. Essayez tous ces conseils et vous verrez comment vous allez commencer à parler en public!