Vous sentez-vous triste, fâché, critique ou anxieux? La bonne nouvelle est que ce n'est pas grave: les émotions obscures sont fondamentales pour la santé mentale tant que nous ne sommes pas pris au piège de manière permanente.
Selon les chercheurs, il est essentiel que l'être humain affronte ses émotions sombres, car alors seulement il aura de la place pour les guérir et être heureux.Considérons qu'une émotion n'est pas simplement un nom, mais un degré pour expliquer ce que l'esprit humain peut traverser.
Même s'il semble logique d'essayer d'éviter nos émotions et nos souvenirs les plus négatifs en faveur des plus légers, la vérité est que la vie n'est pas composée uniquement de bons moments. Ces émotions obscures, ces souvenirs désagréables, font aussi partie de nous,de notre histoire.
En fait, le corps peut stocker nos émotions sombres comme des points de douleur. En leur faisant face, cette douleur, à la fois physique et émotionnelle, prendra fin. C'est-à-dire que connaître et gérer les émotions négatives cachées et bloquées comme la haine, la colère et la rancœur peuvent soulager la douleur physique qui en découle.
Selon les dernières recherches, pour qu'une personne soit vraiment heureuse, il doit accepter ses émotions sombres et comprendre que la vie ne peut pas toujours être une voie de roses.Partager
3 Compétences en régulation émotionnelle
Une étude publiée dans l'Australian Journal of Psychologya examiné comment gérer nos émotions obscures et comment nous essayons de les gérer. Les chercheurs ont trouvé trois compétences de régulation émotionnelle pour nous aider à les gérer: l'acceptation, la distanciation cognitive et le changement cognitif. Exercises Les exercices d'acceptation vous aident à comprendre vos émotions,vos sensations physiques et vos sensations cognitives. L'acceptation est la première étape dans l'apprentissage de la gestion. Dist La distanciation cognitive est obtenue en prenant la perspective.
- Par exemple, observer des événements en tant que conteur, c'est-à-dire en tant qu'agent externe.La capacité de changement cognitif encourage une perspective d'apitoiement sur soi
- en imaginant que l'on parle à une personne très affectueuse des pensées et des sentiments les plus sombres. Il est également possible d'utiliser l'auditeur imaginaire pour parler et se souvenir de ses propres forces et capacités d'adaptation.Comment accepter les émotions sombres
- Lorsque nous rejetons ou considérons notre état émotionnel inacceptable, ce que nous faisons est de nier une partie de nous. Autrement dit, nous préférons ne pas approfondir ce qui nous cause tant de souffrance, alors nous le bloquons.Ce que nous oublions, c'est que, avec cela, si une partie de notre identité disparaît.
Donc, même si nous ne pouvons pas contrôler ce que nous ressentons, nous pouvons l'accepter. Cependant, dans les situations où nous nous sentons mal, ce que nous faisons est de nous dissocier de cette émotion afin de ne plus l'éprouver. Mais, comme nous l'avons déjà dit, le déni de nos émotions négatives nous empêche d'être heureux. "Une émotion ne provoque pas de douleur. La résistance ou la suppression d'une émotion provoque de la douleur. "
- Frederick Dodson -En ce sens, des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié l'hypothèse quel'acceptation de nos émotions sombres est associée à une meilleure santé psychologique.
La raison en est que l'acceptation aide à éviter de réagir à des expériences mentales négatives.Ainsi, l'acceptation d'états émotionnels négatifs nous empêche de les étiqueter comme tels, puisque nous les acceptons pour ce qu'ils sont sans les juger comme bons ou mauvais. De cette façon, nous réduirons les associations négatives que nous avons avec ces émotions et notre santé psychologique s'améliorera. (I.e.Les gens qui sont vraiment heureux peuvent accepter leurs émotions et leurs pensées sans les juger.
Autrement dit, ils sont capables de reconnaître leurs émotions et les sensations qu'ils éprouvent à travers eux, mais ils ne dérivent pas impulsivement à travers eux. Ils reconnaissent leur colère, leurs peurs et leurs jalousies, ainsi que leur ressentiment et leur frustration, mais au lieu de se laisser envahir par eux, ils les acceptent.
Comme nous pouvons le voir, l'acceptation de nos émotions sombres ne fait pas de nous de mauvaises personnes, mais cela nous donne des indices pour mieux nous connaître. En fait, il est impossible de le faire si nous regardons seulement nos émotions positives, puisque nos ombres font aussi partie de nous. Pour être capable de vivre notre propre vérité, nous devons tout accepter pour finalement lâcher quand nous sommes prêts. "Il est impossible d'éviter complètement les émotions négatives, car vivre, c'est expérimenter des revers et des conflits".
- Sauer Zavala-