Il n'est pas recommandé de mourir de faim ou de rester plus de quatre heures sans manger, même s'il s'agit d'une petite collation. Mais
vous ne mangez pas toujours en ayant faim ou en ressentant un réel besoin de manger, parfois vous mangez pour dissimuler les émotions. Stress, tristesse, anxiété ... vous essayez de les enterrer avec des repas malsains qui, à la longue, vous feront vous sentir plus mal qu'auparavant. Pour pouvoir arrêter ce cercle vicieux dans lequel vous mangez sans avoir faim, mais pour vous sentir mieux et, enfin, pour vous sentir coupable, encouragez-vous à to apprendre à distinguer la faim émotionnelle que le manque d'énergie produit dans votre corps. corps.
Identifier les caractéristiques de cette faim émotionnelle et y faire face, reprendre le contrôle de votre vie et de vos habitudes alimentaires font partie de ce processus. Cela dit ... apprenons quelques-unes des caractéristiques de la faim émotionnelle. 1. Apparaissent sous la forme de souhaits
La faim émotionnelle ne demandera jamais un plat de légumes ou une salade.
Habituellement, elle demande des aliments qui sont pauvres en nutriments et riches en calories
tels que les bonbons ou les aliments riches en graisses saturées, ce qui est maintenant connu comme la malbouffe. It 2. C'est insatiable Quand vous commencez à réaliser que vous avez faim, vous savez, plus ou moins, la quantité de nourriture dont vous aurez besoin pour manger. Quand il s'agit de la faim émotionnelle, vous pouvez commencer à manger sans s'arrêter jusqu'à ce que vous vous sentez extrêmement plein. Ainsi, hun la faim émotionnelle a un inhibiteur sur les sentiments de satiété, ce qui nous fait nous sentir rassasiés seulement après avoir mangé plus que nécessaire.
3. Essayez de «remplir» un vide
Un vide qui n'est pas exactement dans l'estomac. Elle apparaît en réponse à un malaise émotionnel et au lieu d'enquêter sur ce malaise, finit par l'enterrer sous toute cette nourriture avec laquelle nous avons essayé de nous soulager. Un soulagement qui sera momentané et durera aussi longtemps que la digestion est faite; mais ce n'est pas infini. Après la digestion, si nous nous sentions mal avant, nous nous sentirons probablement plus mal après.4. C'est repas solitaire
Pratiquement personne ne frappe sur la nourriture accompagnée,
est un genre de rituel qui est fait seul. La solitude est souvent le déclencheur. Bien qu'il peut également se produire dans des événements sociaux, tels que les mariages ou les anniversaires, pour cacher les émotions.
5. Cela provoque des sentiments de culpabilité
Vous savez que vous n'avez pas besoin de manger ce sac de croustilles, augmenter votre cholestérol, êtes plein de graisses saturées, et d'ailleurs, vous n'avez pas faim, mais vous ne pouvez pas vous en sortir. Il est fréquent que, après consommation de ce type de nourriture, apparaissent coupables et aient besoin de s'auto-punir pour ne pas être en mesure de garder le contrôle. 6. C'est impulsif
Quand tu manges pour étancher la faim émotionnelle,
tu agis sans réfléchir trop, compulsivement. Vous allez à l'épicerie dans le hall des bibelots et achetez tout ce que vous pensez qui sera le "plaisir du jour".
7. Vous vous dérobez aux responsabilités
Un jour, vous deviez aller au travail, mais ce n'était pas avoir le temps d'aller à la gym ou d'étudier ... cependant, je n'avais pas la force et je suis resté à la maison. A l'intérieur, vous savez que vous n'avez pas rempli vos obligations et il se peut que l'anxiété ne tarde pas à arriver pour rester en compagnie. C'est à ce moment que vous allez au réfrigérateur pour ramasser les bonbons que vous aimez tant utiliser comme anxiolytique.
Dès que le bonbon se termine, tu réalises que tu te sens encore plus mal: tu as accumulé deux fautes, celle de ne pas avoir rempli ton obligation et que tu t'es permis ce caprice. De plus, vous vous rendez compte que si manger ne se sentait pas l'anxiété, il va au réfrigérateur pour saisir un autre morceau de cette douce ... et répétez le processus encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentez très bien remplie.
Des idées pour étancher la faim émotionnelle sans avoir à attaquer le réfrigérateur Toutes ces caractéristiques correspondent à la faim émotionnelle. Maintenant vous devez les réaliser dans votre vie pour pouvoir identifier ce problème. C'est ton tour, il est temps de lutter contre la faim émotionnelle. Nous laissons ici quelques idées pour contribuer à cette bataille.
1. Essayez de manger quelque chose de sain
Si vous mangez sans faim, vous ne voudrez plus manger et vous serez rassasié rapidement. Le corps dira que ce n'est pas ce qu'il veut, et alors vous saurez que vous essayez de tromper avec le sentiment de la faim.
2. Pensez au problème qui cause la faim Quand vous savez que ce que vous ressentez n'est pas la faim, mais un caprice ... pensez à ce qui se cache derrière cette sensation.
Est-ce que je me sens anxieux au sujet du travail? Des problèmes dans ma relation? Je ne m'arrête pas une seconde toute la journée et quand je rentre à la maison j'ai toujours le même rythme?
3. Pratiquez une activité physique
L'activité physique aide sous deux aspects. Premièrement,
est un moyen de décharger les émotions négatives. Avec les exercices, il y a une libération d'endorphine qui est bénéfique pour votre état émotionnel et c'est un bon point dans la lutte contre toute manifestation d'anxiété. De plus, après avoir pratiqué un sport, votre corps aura besoin d'énergie et aimera aussi les aliments sains. 4. Faire un calendrier de ce que vous allez manger tous les jours de la semaine
Cette idée
empêchera la décision sur ce qu'il faut manger a une réponse impulsive. Après avoir marqué le quand et le comment, nous aurons une référence des moments où notre corps aura besoin d'une recharge d'énergie, afin qu'il ne puisse pas nous tromper si facilement. De plus, nous aurons déjà choisi ce que nous allons manger à ce moment-là, donc la décision est plus susceptible d'être plus intelligente. 5. Laissez-vous un traitement spécial de temps en temps
En dépit de la faim émotionnelle habituellement une demande de « junk food » de temps en temps il est bon de laisser un coup de tête, mais
alors que cette pratique devienne une habitude quotidienne. Try 6. Essayez de dîner en compagnie Lorsque nous préparons un repas en compagnie, nous avons tendance à manger plus lentement. Vous vous concentrez rarement sur vos problèmes ou vous allez manger. En outre, vous serez en mesure de partager la source de plaisir, d'une part sera la société et de l'autre la nourriture. De cette façon, il ne sera pas nécessaire de continuer à manger pour maintenir le sentiment de bien-être fourni par ce moment.
7. N'utilisez pas la nourriture comme récompense
Parfois, quand vous avez une mauvaise journée, vous finissez par la récompenser avec de la nourriture malsaine, en scandant un "Je le mérite". S'habituer à rattraper une mauvaise journée avec ce genre de nourriture nous empêche de le faire avec des outils beaucoup plus sains pour faire le même travail. 8. Cherchez de l'aide pour le problème émotionnel sous-jacent
Que ce soit avec un ami, un parent, votre partenaire ou votre partenaire, ou un professionnel. Il est clair que
tente de cacher et de gérer ce problème seul n'a pas fonctionné. 9. Réfléchissez avant d'acheter de la «malbouffe»
Pourquoi achète-t-on? Ai-je vraiment besoin de ça?
10. Fais toujours une liste de courses avec ce dont tu as vraiment besoin
Et n'achète pas plus de choses que tu ne mets sur la liste. Caprices n'apparaissent généralement pas sur les listes d'épicerie, ils sont un acte impulsif. (I.e.Définitivement, la meilleure technique est d'être conscient des besoins réels de notre corps et de savoir s'ils correspondent à un besoin physique (faim) ou émotionnel.
Pour faire face à des situations difficiles qui produisent des impacts émotionnels, il est important de les aborder de manière proactive, en étant conscient de ce qu'est le problème original et de la façon dont vous allez y faire face. Remplacez l'acte de cacher vos émotions sous la nourriture pour une vie saine mentalement et physiquement.