Le jour où j'ai rencontré la vie et l'œuvre d'Albert Ellis, je suis simplement tombé amoureux. Après un long moment sans avoir aucun sens en psychologie ou en y croyant, j'ai appris qu'en faisant une bonne thérapie, comme le TREC, la psychologie pourrait être une arme puissante pour résoudre la plupart des problèmes psychologiques des gens.Ellis explique, quand il a lui-même appliqué sa thérapie pour surmonter sa timidité et sa peur de connaître et de devenir intime avec les femmes. Et je dois avouer que ma tête a également pris un tour complet quand j'ai commencé à l'appliquer sur moi.Pour cette raison, et pour plus de gens à connaître le père de la thérapie rationnelle, je veux montrer brièvement 7 des leçons de ce génie.1. Modèle A-B-CLa thérapie rationnelle postule que ce n'est ni la situation ni l'adversité qui provoquent directement le malaise émotionnel, mais
nous-mêmes.
Avec nos
croyances et pensées, nous générons
la souffrance.Dans ce sens, le modèle A-B-C apprend au patient à mettre tous ces concepts en ordre et à voir clairement la relation entre les pensées et les émotions.Le "A" serait la situation d'activation ,l'adversité ou le problème. Le « B » serait nos pensées et nos croyances
et serait « C » les conséquences de ces pensées , qui est, comment nous sommes émotionnellement et comment nous nous comportons.Si mes "B" sont rationnels, mes "C" seront sains et normaux, mais si mes "B" sont irrationnels, mes "C" seront très désagréables et négatifs.2. Croyances irrationnellesSont les «B» dans le modèle décrit ci-dessus. Mais quand nous les appelons «irrationnels», nous voulons dire qu'ils ne sont pas logiques ou réalistes, c'est-à-dire qu'ils sont des pensées qui passent automatiquement dans nos têtes, sans un processus de raisonnement qui questionner et confronter la réalité.En conséquence d'eux,les gens souffrent exagérément
et n'agissent pas de la meilleure façon.
Ellis a soulevé 11 croyances irrationnelles de base, bien qu'il puisse y en avoir une multitude. Le problème avec ces croyances est que, comme son nom l'indique, on croit dans ses pieds ensemble et ne contemple aucune autre pensée ou alternative.3. L'acceptation inconditionnelle de soiEllis nous enseigne que
tous les êtres humains ont la même valeur, indépendamment de ce qu'ils ont ou de leurs caractéristiques externes.L'extérieur est modifiable et même périssable.Ce que nous avons aujourd'hui ne sera peut-être pas là demain et nous n'aurons pas perdu notre valeur en tant que personne, ce qui est intrinsèque à nous dès le moment où nous avons vu la lumière.Si nous intériorisons cette idée, qui est la réalité, nous nous sentirons beaucoup plus libres et nous nous aimeronssans conditions, sans nous soucier de l'apparence, du succès, de l'argent ... car cela ne détermine pas notre valeur.
Le plus important est notre capacité d'aimer la vie et d'autresShare 4. L'acceptation inconditionnelle des autres
Tout comme l'acceptation inconditionnelle de soi-même est important d'être heureux et être à l'aise avec les autres, nous devons Pratique d'accepter les autres, ce qui est d'accepter l'autre comme il ou elle est: être gentil ou laid, blanc ou noir, intelligent ou pas, avoir de l'argent ou ne pas avoir d'argent.
Tout le monde peut contribuer à des choses merveilleuses, indépendamment de leurs caractéristiques externes, qui, comme je l'ai dit, ne sont pas importantes. En outre, pour être libre et non angoissé, il est très important d'accepter les gens de notre cercle avec leurs fautes et leurs vertus, et ne pas essayer de les changer ou de nous tenir dans des discussions interminables avec eux. Nous ne serons pas en mesure de les changer facilement. (I.e.La clé est d'accepter et de valoriser les «vertus» qu'ils ont, parce que tout le monde en a un.
5. Tolérance à la frustrationL'un des santé émotionnelle clé est de pratiquer la tolérance frustration de
, ou accepter que le monde ne tourne pas dans la direction que vous voulez et les choses ne viendra pas toujours comme vous le souhaitez.
C'est une réalité que beaucoup de gens refusent d'accepter à cause de leurs croyances irrationnelles sur le monde. Ces gens pensent en termes comme "devraient". "Le monde devrait être ce que je veux qu'il soit", et quand cela n'est pas fait, ils deviennent anxieux ou déprimés.
La tolérance consiste à accepter que les choses nous soient parfois favorables et parfois non; et que nous devrions tolérer de tels désagréments. Alarm 6. AlarmismeIl se pose lorsque la personne pense que ce qui se passe est quelque chose de terrible, de très dramatique et ne peut pas supporter. Exagère le côté négatif d'une situation.
Il est une idée fausse qui nous rend encore plus anxieux, car il a été démontré que l'être humain a la capacité de soutenir presque tous choc psychologique, de sorte que la croyance irrationnelle serait «Ce qui me arrive est très mal à l'aise et désagréable, mais bien sûr, je peux le supporter. "
7. Images rationnelles et émotionnellesUne des techniques que TREC utilise pour désactiver les croyances irrationnelles sont les visualisations.Aide à pratiquer des habitudes de pensée rationnelles et à faciliter les émotions saines.
Le patient doit imaginer une situation qui craint aussi clairement que possible, en ressentant toutes les émotions qui en découlent. Par la suite, la personne
solicita est invité à changer ses sentiments exagérés par des sentiments appropriés.Par exemple, changer la panique par aversion, la dépression par la tristesse ...
Nous pouvons nous prescrire nos propres émotions si nous nous efforçons de changer notre façon de voir les choses.