Une personne qui est continuellement triste perd de l'énergie et de l'espoir. Elle sent qu'elle ne peut compter sur personne et ne veut être avec personne.Cela rend très difficile de trouver la solution pour se sentir mieux, même si ce n'est pas impossible. Le secret est de commencer lentement.
Récupérer une bonne humeur nécessite une action, mais c'est compliqué quand vous êtes triste. Penser aux choses qui doivent être faites pour s'améliorer, comme aller se promener ou passer du temps avec des amis peut être épuisant.
La clé pour récupérer d'un bon état d'esprit est de commencer par fixer quelques petits objectifs qui seront atteints petit à petit.Même lorsque l'énergie est limitée, il est toujours possible de sortir pour une courte promenade ou d'appeler un membre de la famille, un ami ou une connaissance simplement pour savoir comment il / elle est. Bien qu'au début il soit difficile de changer le comportement, avec le tempsl'énergie va augmenter et le changement sera remarqué.
Cinq idées pour mettre fin à la tristesse
1. Cultiver des relations personnelles
Le soutien social joue un rôle clé pour surmonter une humeur négative. Il est important de comprendre que l'isolement et la solitude aggravent la situation, il est donc essentiel de maintenir des relations avec d'autres personnes et de participer à des activités sociales.
Le problème est que la personne déprimée a souvent honte devant les gens qu'elle connaît en raison de son état, se sent coupable d'abandonner la relation ou considère les autres comme coupables de sa situation. En général, les personnes proches de vous s'inquiètent de vos propres difficultés et il ne devrait y avoir aucun problème à entamer une conversation ou à assister à une réunion sociale. De toute façon, il n'est jamais trop tard pour se faire de nouveaux amis et rencontrer de nouvelles personnes. Pour cultiver des relations personnelles et élargir ou renforcer votre propre réseau de soutien, vous pouvez: Inv - Impliquer des amis et des membres de la famille de confiance pour qu'ils puissent leur parler de leurs propres sentiments.
- Participez aux activités sociales qui se présentent et essayez de ne pas vous isoler.
- Rejoignez un groupe de soutien pour parler à des personnes qui partagent la même situation.
Une des façons de s'ouvrir au monde est de commencer à communiquer avec des personnes qui font du bénévolat, ce qui aide non seulement à élargir le réseau de contacts, mais aussi à se sentir utile.
2. Remettre en question la pensée négative pour mettre fin à la tristesse
La tristesse continue ajoute une touche négative à tout, y compris la perception de la personne, la situation dans laquelle elle se trouve et les attentes pour l'avenir. Pour sortir de cette focalisation négative, il est nécessaire de remplacer les pensées négatives par des pensées plus équilibrées, en défiant la négativité.
Il est possible de changer la pensée négative. Pour cela, il y a différentes manières: Think - Pensez en dehors de vous, comme si c'était quelqu'un d'autre, cherchant plus de réalisme dans les opinions et les descriptions.
-
N'étant pas si perfectionniste et se permettant plus de flexibilité
. Il n'est pas nécessaire d'être parfait.
- S'identifier aux gens positifs et observer et analyser leurs réactions aux choses qui génèrent malaise, anxiété et colère. Cela donne un autre point de vue et va générer une énergie positive qui peut être exploitée pour se sentir bien et améliorer la perception des choses. 3. Prenez soin de vousPour surmonter une humeur négative
vous devez vous inquiéter de vous et prendre soin de vous.
Cela signifie suivre un mode de vie sain, apprendre à gérer le stress, connaître les limites de ce qu'une personne peut faire et s'engager dans des activités de loisirs et de loisirs.
En outre, il est important de bien dormir, d'adopter les mesures nécessaires (consomment pas de caféine ou d'autres substances qui empêchent le sommeil, se détendre avant de se coucher, des restaurants, etc.) et les heures nécessaires dormir (au moins huit heures). (I.e.On ne peut pas non plus oublier l'importance de l'exposition au soleil, garder le stress sous contrôle et pratiquer des techniques de relaxation. Prendre soin d'un animal aide aussi beaucoup à surmonter une humeur négative.
4. Exercice
Quand une personne est déprimée, elle ne veut généralement pas faire de l'exercice, mais il est nécessaire de prendre en compte que l'activité physique est un outil fondamental pour faire face à un état d'esprit négatif . En effet, des études montrent que l'exercice régulier peut être aussi efficace qu'un antidépresseur pour augmenter les niveaux d'énergie et diminuer la sensation de fatigue.
Les scientifiques n'ont pas trouvé exactement pourquoi l'exercice est un antidépresseur si puissant, mais les preuves suggèrent que l'activité physique provoque la croissance de nouvelles cellules dans le cerveau, augmente les neurotransmetteurs et les endorphines, améliore l'humeur, réduit le stress et soulage la tension musculaire, ce qui peut aider à éloigner la tristesse. L'idéal est de faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien.
Si cela vous semble trop long, commencez par faire 10 minutes par jour et augmentez le tempo au fur et à mesure que l'humeur s'améliore. 5. Le maintien d'une alimentation saine aide à éviter le chagrinCe que nous mangeons a un impact direct sur ce que nous ressentons. Ne pas avoir une alimentation équilibrée peut affecter négativement le cerveau et l'humeur, et ceci est fait en abusant de la caféine, l'alcool, les gras trans, les graisses saturées, et les aliments avec des niveaux élevés de conservateurs chimiques ou d'hormones.
Pour maintenir une alimentation saine qui nous aide à se sentir mieux physiquement, vous devez considérer les points suivants:
- Ne sautez pas les repas - consommer le moins de sucre et de glucides raffinés- Consommer des aliments riches en glucides complexes, qui maintient l'énergie plus longtemps
- Augmente l'apport en vitamine B, qui est présent dans les agrumes, les légumes verts, les œufs, etc.
- Consomme des aliments riches en nutriments tels que les bananes, les épinards et le riz brun