Les exercices basés sur la thérapie compatissante peuvent enrichir n'importe quel domaine de la relation humaine. L'un de ses objectifs est de promouvoir le bien-être interne adéquat, de sorte que cet équilibre comme une impulsion vitale, comme une fabuleuse vague expansive avec laquelle nous pouvons soulager les souffrances, soutenir et sensibiliser.
Ce type d'approche peut encore être inconnu de beaucoup et, à première vue, semble faire appel à un certain nombre de principes qui sont beaucoup plus philosophiques que scientifiques. Cependant, pour comprendre sa transcendance, il faut se mettre dans un contexte.La thérapie de compassion fait partie de la branche que nous appelons maintenant «thérapies de troisième génération».
"La compassion est la base pour restaurer la vitalité et construire un monde plus humain."
-Martin Lowenthal- Leur but est très utile et représente une avancée considérable: au lieu de se concentrer uniquement sur les symptômes de maladies ou de troubles,le domaine de l'attention va plus loin pour répondre à ces autres aspects plus profonds qui définissent aussi l'être humain.Ainsi, des domaines tels que le monde émotionnel, les sentiments, ou tout autre type de circonstance personnelle ou existentielle qui implique le patient maintenant, avec ce type de thérapie, a une valeur essentielle.
D'autre part, il convient de rappeler que Paul Gilbert a formulé une thérapie axée sur la compassion après avoir fait une synthèse des théories de l'attachement J. Bowlby, de la pensée bouddhiste, la psychologie évolutive du cerveau humain et la théorie de l'esprit.Son ensemble de principes est basé sur un fait très concret: se souvenir de la valeur de la compassion humaine et de son pouvoir, une capacité de croissance personnelle et un outil pour améliorer nos relations.
3 exercices basés sur la thérapie compassionnelle
Le concept de compassion va bien au-delà de la sphère philosophique ou religieuse. Parfois, nous ne voyons pas la transcendance authentique contenue dans plusieurs de nos mots les plus courants. Ainsi,le terme compassion représente, avant tout, une qualité vitaleavec laquelle nous pouvons nous aider et construire une réalité sociale plus respectueuse et plus humaine.
Pour façonner cette approche de grande valeur, le psychologue Paul Gilbert a proposé une grande variété de techniques.Cette gamme intéressante va des stratégies purement comportementales, à la thérapie cognitive, narrative, gestaltiste ou à la pleine conscience. Il faut dire que c'est un type de thérapie aussi intéressant qu'utile, et c'est pourquoi il est payant d'apprendre certains de ces exercices basés sur une thérapie compatissante.
1. Créez un endroit sûr pour vous
Ce type de thérapie nous enseigne que «nous devons nous prendre comme point de départ pour pouvoir travailler avec compassion». Personne ne peut ressentir de la compassion pour les autres s'il ne le développe pas d'abord seul.Par conséquent, il est non seulement nécessaire d'apprendre à nous aimer, mais nous devons «nous aimer». Quelque chose de ce genre implique de façonner différentes valeurs psychologiques, telles que le développement de forces appropriées, l'intuition des besoins et des peurs, et même d'atténuer la souffrance personnelle et apaiser les pensées intrusives, etc.
Pour y parvenir,nous pouvons commencer par une technique de visualisation où nous pouvons créer un lieu sûr. Nous devons façonner un espace mental où nous pouvons nous réfugier pour trouver le calme, où nous pouvons comprendre et prendre des décisions avec plus de liberté.
- On peut imaginer une maison en verre. Nous sommes entourés d'une lumière calme et sereine qui inonde tout. Harmony résonne dans tous les coins et tout est paix. (I.e.L'intérieur de cette maison de verre est un endroit confortable où nous nous sentons en sécurité.Dans cet espace, dans ce refuge mental, nous devons passer une demi-heure chaque jour ou quand nous en avons besoin. Ici, nous pouvons parler avec chaleur et sincérité, laissant le bruit et les peurs dehors.2. Travailler avec mon ego compatissant
- Le développement d'un ego compatissant est l'un des exercices les plus importants de la thérapie compatissante. Cette tâche nécessite de travailler sur un certain nombre d'aspects importants.Premièrement, nous devons être conscients de nos propres émotions, besoins et souffrances.
- Le bien n'est pas seulement pratiqué avec les autres, en fait, il est fondamental que nous le pratiquions aussi avec nous-mêmes.
Cela implique, par exemple, de développer un dialogue intérieur positif et de ne pas avoir peur de reconnaître nos blessures intérieures, nos défauts ou nos besoins les plus profonds.
De la même manière, il est nécessaire de comprendre qu'un certain degré de souffrance, à certains moments, correspond à la normale, et donc, il n'y a aucune raison de le nier, de le cacher, encore moins de le négliger en ne prêtant pas attention au problème.
- L'ego compatissant doit souvent faire face à «l'ego anxieux», à l '«ego obsessionnel» ou à l' «ego négatif».
- Il s'agit sans aucun doute d'un travail méticuleux pour faire face à cet ennemi intérieur qui construit la résistance, qui construit des murs et des ressources psychologiques qui nous empêchent de guérir les blessures du passé ou du présent.3. Dynamiser le flux de la compassion
- Cet exercice à travers lequel nous sommes capables de dynamiser le flux de la compassion est une autre des compétences les plus importantes dans le contexte de la thérapie compatissante. Qu'est-ce que cela signifie? Fondamentalement, faire en sorte que les autres atteignent cette compassion que nous apprenons à pratiquer avec nous-mêmes.
- Cet exercice est fait de différentes manières, mais le plus important estdu désir sincère de procurer le bien-être aux autres, d'embrasser l'autre par la gentillesse et la reconnaissance, de penser positivement à nos semblables. et même plein d'espoir.
Ce flux peut être créé par trois verbalisations très simples:
Je veux que tu sois bien. Je veux que tu sois heureux.
Je veux que tu sois libre de souffrance. En conclusion, ce type de thérapie n'est pas un ensemble d'initiatives basées sur la bonne volonté. En fait, une partie d'une réalité scientifique indéniable:la compassion guérit, la compassion génère des changements en nous-mêmes et chez les autres
. C'est un souffle vital qui peut effacer les peurs et les angoisses, améliorer l'ensemble du processus thérapeutique, supprimer les poids dans le traitement de toute maladie ...
- Mettons-le en pratique, faisons un usage plus personnel et social de la compassion.