Vous êtes-vous déjà demandé ce que la science dit de la méditation? Souhaitez-vous savoir si les bénéfices de cette pratique ont été prouvés scientifiquement? C'est ce dont nous parlerons dans cet article.
La méditation est devenue très populaire, d'une manière qui s'intègre naturellement dans nos vies dans différents environnements et avec différents objectifs. Et ce n'était pas en vain. La méditation a de multiples avantages pour la santé physique et mentale. C'est peut-être pourquoi la méditation est "à la mode".
Cependant, beaucoup de gens évitent la méditation parce qu'ils n'y "croient" pas. Mais la méditation n'est pas une religion: il n'est pas nécessaire d'avoir la foi pour que la méditation fonctionne. Il n'y a pas de magie et ce n'est pas une question de chance. Beaucoup des avantages qui sont attribués à la méditation sont scientifiquement prouvés. Et dans ce processus, de nombreux avantages et de nombreux avantages ont été découverts. Partager
Nous connaîtrons ensuite ce que la science dit de la méditation et nous connaîtrons les bénéfices les plus significatifs découverts par les chercheurs ces dernières années. Les recherches sur les avantages de cette pratique se poursuivent, ce qui suit n'est probablement que le début.Que dit la science à propos de la méditation?
La méditation augmente la créativité
L'un des avantages les plus intéressants de la méditation est qu'elle favorise et donc améliore la créativité. En ce sens, une étude réalisée en 2012 par l'Université de Leiden aux Pays-Bas et une étude ultérieure de la même université en 2014 ont montré que certaines techniques de méditation peuvent promouvoir la pensée créative.
Selon ces études, dans la méditation appelée «surveillance ouverte», dans laquelle les participants sont réceptifs à toutes les pensées et sensations sans se concentrer sur un concept ou un objet particulier, les gens ont mieux réussi leurs tâches de pensée. divergentes et créé plus de nouvelles idées que jamais auparavant.
Ces résultats soutiennent la croyance que la méditation peut avoir une influence durable sur la cognition humaine, y compris la façon dont nous concevons de nouvelles idées et ce que nous pensons des événements. Et pas seulement avec des méditants expérimentés, les débutants peuvent également bénéficier de la méditation.
La méditation réduit le stress et l'anxiété
L'un des avantages les plus importants attribués à cette pratique est qu'elle aide à réduire et à prévenir le stress. Une étude publiée en janvier 2017, menée par l'Université de Georgetown, Etats-Unis, a révélé que les réactions de stress hormonal inflammatoire ont été réduites après la formation à la méditation, plus spécifiquement après la pratique de la pleine conscience.Cette étude clinique rigoureusement planifiée a obtenu des preuves physiologiques objectives que la méditation consciente combat l'anxiété.
Les chercheurs ont constaté que les patients souffrant de trouble anxieux avaient considérablement réduit les réactions à l'hormone de stress et à l'inflammation dans une situation stressante après avoir suivi un cours de méditation consciente, alors que d'autres patients suivaient un cours de relaxation. la méditation avait aggravé leurs réponses.
Une autre étude publiée en mai 2017 par des chercheurs de l'Université de Waterloo au Canada a conclu que seulement 10 minutes de méditation aident les personnes qui désirent avoir une meilleure perspective. L'étude, qui a évalué l'impact de la méditation sur 82 participants anxieux, a constaté que le développement d'une prise de conscience du moment présent réduit les incidents de pensées répétitives en dehors de la tâche, signe d'anxiété. (I.e.Les chercheurs expliquent que l'esprit vagabond représente près de la moitié du flux quotidien de la conscience de chaque personne. Pour les personnes souffrant d'anxiété, pensées répétitives de tâche peut nuire à leur capacité d'apprendre, d'effectuer des tâches ou même fonctionner en toute sécurité.
La méditation améliore la santé mentale, la santé physique et la résistance au stress
Beaucoup de gens font état des effets positifs sur la santé en pratiquant le yoga et la méditation, et se sentent des avantages physiques et mentales de ces pratiques. Cependant, nous avons encore beaucoup à apprendre sur la façon exacte dont ces pratiques affectent la santé de l'esprit et du corps. Un nouveau document de recherche, publié en Août 2017, examine les effets du yoga et la méditation des gens à travers l'observation des marqueurs physiologiques et immunologiques du stress et de l'inflammation. En étudiant les participants d'une retraite de trois mois intensifs avec ces disciplines, les chercheurs ont constaté que les pratiques deeu un impact positif des marqueurs physiologiques et immunologiques du stress et l'inflammation
, et améliorer le bien-être subjectif.
Cet article, publié dans Frontiers in Neuroscience Human
magazine se penche sur les effets du yoga et la méditation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), dans l'activité des effets surrénale pituitaire hypothalamique de (HPA) et des marqueurs inflammatoires. En étudiant les participants d'une retraite intensive de trois mois de yoga et la méditation, les chercheurs ont constaté que les pratiques ont résonné positivement dans la signalisation de BDNF en réponse cortisol au réveil (CAR) et des marqueurs immunologiques, et d'améliorer le bien-être subjectif
Les données ont montré que la participation à la retraite a été associée à une diminution de l'anxiété et autoinformadadépression, ainsi que la pleine conscience accrue. L'équipe de recherche a observé une augmentation des taux plasmatiques de BDNF, un neuromodulateur qui joue un rôle important dans l'apprentissage, la mémoire et dans la régulation des processus complexes tels que l'inflammation, l'immunité, la régulation de l'humeur, la réponse au stress et métabolisme.
On a également observé une augmentation de l'amplitude de la réponse du cortisol à l'éveil (CAR) qui fait partie de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui suggère une meilleure résistance au stress. La méditation change la structure du cerveau et l'expression des gènesUne étude menée en 2011 par les chercheurs du Massachusetts General Hospital aux Etats-Unis, publié dans la revue
Psychiatry Research: Neuroimaging a révélé que la méditation, la méditation en particulier la pleine conscience,peut provoquer des changements importants dans les régions du cerveau associées à la mémoire, au sentiment de soi, à l'empathie et au stress.
Cette étude a été la première à documenter les changements produits par la méditation au fil du temps dans la matière grise du cerveau.
Après l'analyse de l'imagerie par résonance magnétique, concentrée dans les zones où les différences ont été observées associées à la méditation dans les études précédentes, l'augmentation de la densité de matière grise dans l'hippocampe, ce qui est important pour l'apprentissage et la mémoire a été noté, et structures associées à la conscience de soi et à l'introspection. La réduction du stress rapporté par les participants ont également été liés à la densité de matière grise a diminué dans l'amygdale, qui joue un rôle dans l'anxiété et le stress.
Une autre étude, menée à la fin de l'année 2013 par des chercheurs du Wisconsin, en Espagne et en France et publié dans le magazine psychoneuroendocrinologie, a rapporté pour la première fois sur les changements moléculaires spécifiques de qui se produisent dans le corps après une période de méditation consciente. L'étude a examiné les effets d'une journée de pratique intensive de la pleine conscience dans un groupe de méditants expérimentés par rapport à un groupe de contrôle des individus non formés participant à des activités pacifiques et non-méditation. Après huit heures de pratique de la pleine conscience, les «méditants» ont montré un certain nombre de différences génétiques et moléculaires, y compris
altération des niveaux du mécanisme de régulation des gènes et des niveaux réduits de gènes pro-inflammatoires
qui, à leur tour, étaient liés à une récupération physique plus rapide d'une situation stressante. "La chose la plus intéressante est que les changements observés se sont produits dans les gènes qui sont les objectifs actuels des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques", expliquent les chercheurs. La méditation peut compenser les réactions stressantes de l'ADNUne étude plus récente, menée en juin 2017 par l'Université de Coventry au Royaume-Uni, a montré que les deux interventions corps-esprit (MBI) et la méditation, le yoga et le Tai Chi Chuan, non seulement procure une relaxation, mais peut aussi «inverser» ou compenser certaines parties de notre ADN qui pourraient être un facteur de risque. La recherche, publiée dans la revue Frontiers in Immunology, passe en revue plus d'une décennie d'études analysant comment le comportement de nos gènes est affecté par différents MBI. Les chercheurs ont conclu qu'après avoir analysé 18 études auprès de 846 participants âgés de plus de 11 ans, ces études révèlent une tendance des changements moléculaires dans le corps à la suite du MBI et comment ces changements profitent à la santé mentale et physique des patients.
Les chercheurs se sont concentrés sur la façon dont l'expression des gènes est affectée. Autrement dit, ils se sont concentrés sur la façon dont les gènes s'activent pour produire des protéines qui influencent la composition biologique du corps, du cerveau et du système immunitaire. Les chercheurs soulignent que des millions de personnes à travers le monde bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d'interventions corps-esprit telles que le yoga ou la méditation, mais ce qu'elles ne réalisent peut-être pas, c'est que ces bénéfices commencent au niveau moléculaire et peut changer la forme de notre code génétique. "Ces activités laissent ce que nous appelons un marqueur moléculaire dans nos cellules, qui inverse l'effet que le stress ou l'anxiété aurait sur le corps en changeant la façon dont nos gènes s'expriment, ce qui améliore notre bien-être" experts ils expliquent. La méditation soulage la douleur
Le soulagement de la douleur est un autre domaine dans lequel les chercheurs en méditation montrent un grand intérêt. En ce sens, une étude de l'Université de Leeds Beckett, Royaume-Uni, publiée en juin 2017, a conclu que la méditation could pourrait être une alternative moins coûteuse aux analgésiques traditionnels.Selon cette étude, seulement dix minutes de méditation de pleine conscience pourraient fonctionner comme une alternative aux analgésiques. Les résultats de l'étude suggèrent que seule une séance de méditation de dix minutes à temps plein administrée par un thérapeute peut
améliorer la tolérance à la douleur, limiter la sensation de douleur et diminuer l'anxiété par rapport à la douleur.
D'autres études antérieures avaient exploré la possibilité de soulager la douleur sans opioïde par la méditation. C'est le cas d'une étude réalisée en mars 2016 par Wake Forest Baptist Health aux États-Unis, publiée dans le Journal of Neuroscience. Cette étude a montré qu'après une courte période de formation à la méditation, il est possible de réduire la douleur induite expérimentalement. Les chercheurs expliquent que ces résultats sont particulièrement importants pour ceux qui ont déjà accumulé une tolérance élevée aux médicaments opiacés et qui cherchent un moyen de réduire la douleur non addictive. "Nous croyons que la méditation pourrait être utilisée en conjonction avec d'autres thérapies traditionnelles, telles que les médicaments, pour améliorer le soulagement de la douleur sans les effets secondaires et autres conséquences qui peuvent découler des médicaments opioïdes", affirment-ils. Une étude antérieure, préparée par le même centre et publiée en 2015, a révélé que med la méditation consciente réduit la douleur plus efficacement que le placebo. (I.e.L'étude a utilisé une approche bidirectionnelle, les scores de douleur et l'imagerie cérébrale, pour déterminer si la méditation de pleine conscience a simplement un effet placebo ou si ses effets vont plus loin.
Cette étude a démontré que les participants qui pratiquaient la méditation de pleine conscience rapportaient un plus grand soulagement de la douleur que ceux qui prenaient un placebo. De manière significative, les images du cerveau ont montré que med la méditation consciente produit des modèles d'activité très différents de ceux produits par le placebo pour réduire la douleur. La recherche sur les effets de la méditation continueNous ne parlons que de quelques études qui ont abordé les effets de la méditation. Il ne fait aucun doute que tant d'intérêt est lié à l'observation d'avantages qui vont au-delà des simples mythes et croyances. Et aussi l'effet placebo, certainement.
Même en sachant ce que dit la science sur la méditation, ce qui n'a pas besoin de démonstration, c'est le fait que, si vous voulez prouver que cela fonctionne, vous devrez vous tester avec un esprit ouvert et sans jugement. Après avoir essayé, vous pouvez évaluer les résultats par vous-même.