Il y a des jours où nous sommes si "embourbés" que nous voulons juste rentrer à la maison et lire un bon livre, prendre un bain moussant ou prendre un verre avec des amis. Nous faisons cela pour nous détendre et nous déconnecter.En étant plus calme, nous nous débarrassons des soucis et nous nous sentons mieux, n'est-ce pas?
Dans la société d'aujourd'hui, pleine d'obligations et de tâches à accomplir, il est nécessaire de consacrer du temps à notre détente. C'est très bien de pouvoir se déconnecter des manières que nous avons mentionnées plus haut, mais les situations que nous avons dites au début représentent plus une distraction qu'une méthode de relaxation elle-même. Voyons voir ce que c'est vraiment!
"Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre." M -Mark Black- Qu'est-ce que la relaxation?
La première chose que vous devez faire et penser est ce que nous avons dit au début ... faire une promenade, passer du temps avec ses proches, voir un film, faire des mots croisés, etc., ne sont pas des techniques de relaxation. Il est vrai que, en règle générale, tout cela nous aide à nous déconnecter des problèmes et des préoccupations que nous avons.
C'est parce que
tout cela nous aide à concentrer notre attention sur autre chose et à le détourner de ce qui nous cause de l'anxiété, mais ne nous détend pas nécessairement.D'une certaine manière, nous restons actifs dans ces activités, alors que le but de la relaxation est de désactiver physiologiquement, c'est-à-dire de faire entrer notre corps dans un état de repos.Ainsi, comme le souligne Herbert Benson,
la relaxation est un état physique profond qui produit des changements dans la réponse émotionnelle et physiologique au stresspar opposition à la réaction de fuite. Cela signifie qu'il sert à diminuer l'activation produite par le processus de stress ou par certains états, tels que l'anxiété. Pour pouvoir se détendre, nous devons contrôler l'activation du corps.Pourquoi la relaxation nous aide-t-elle à réguler nos émotions?
Les émotions sont les réponses que notre corps produit lorsque des changements se produisent autour de nous, afin que nous puissions mieux nous y adapter. De cette façon,
émotions se manifestent à travers trois systèmes:Physiologique:
- se réfère aux sensations corporelles qui sont produites avec une émotion. Cela inclut les changements dans la fréquence cardiaque, la variation de la fréquence respiratoire, etc. Subjectif:
- inclut les pensées et tout ce qui nous passe par la tête lorsqu'une émotion apparaît. Moteur:
- englobe de l'expression faciale aux mouvements de notre corps lorsqu'une émotion se produit. Autrement dit, les conduites que nous effectuons. Ces systèmes sont complémentaires les uns aux autres. C'est-à-dire que les changements dans l'un d'eux produiront des changements dans l'autre, de sorte que l'émotion se réglera d'elle-même.
Par conséquent, la désactivation du système physiologique conduira à la désactivation à la fois du système moteur et du système subjectif.«Une partie ne peut jamais être bien sauf si le tout va bien.» Pl -Plateforme-En général,
l'augmentation des niveaux d'activation corporelle est une réponse utile au traitement des demandes venant de l'extérieur. Cela nous aide à surmonter les situations de grande demande. Lorsque cette activation apparaît dans des conditions où il n'y a pas d'exigences externes réelles ou très intense, durable ou répétée, elle produit des effets néfastes sur notre santé.
La détente, en cherchant le contraire, nous aide à gérer l'anxiété. Il a également été démontré qu'il est approprié pour traiter l'insomnie, les dysfonctionnements sexuels, la douleur chronique, les tics ... se révélant être une ressource très importante pour contrôler la tension quotidienne, prévenir les troubles et améliorer la qualité de vie. Pour cela, il est nécessaire de prendre en compte les exigences de la situation, ainsi que les aspects cognitifs (nos pensées) et comportementaux qui déclenchent l'activation. (I.e.Il a été démontré qu'en réduisant l'activation corporelle, il y a des avantages pour le système subjectif.Il augmente le sentiment de calme et de tranquillité, ainsi que la paix et le bien-être.
Cela nous aide à réorienter notre attention, à avoir un meilleur contrôle de soi et à connaître les sensations corporelles associées aux différentes émotions. De cette façon, nous sommes en mesure de mieux les réguler et de voir comment les réponses d'anxiété seront progressivement réduites.Que dois-je faire pour que la relaxation soit efficace?
Certains d'entre vous pensent peut-être, d'accord, vous m'avez convaincu des bienfaits de la relaxation, mais j'ai beaucoup de mal à me détendre, que puis-je faire?Tout d'abord, ne désespérez pas! Y a-t-il quelqu'un qui peut courir 20 kilomètres sans entraînement préalable? Non, n'est-ce pas? C'est la même chose avec la relaxation.Il est nécessaire de pratiquer, pratiquer et pratiquer tous les jours.
C'est le facteur le plus important dans l'efficacité de la relaxation. Mais pas seulement cela, il est bon de prendre plus de choses en compte. La vérité est que "laisser l'esprit se vider" n'est pas quelque chose de faisable. Nous devons donc concentrer notre attention sur un stimulus constant, comme notre respiration.
De plus, vous devez vous laisser emporter sans vous soucier de ce que vous faites. C'est très important, surtout quand on commence à s'entraîner à la relaxation, à choisir l'heure du jour et l'endroit où l'on va pratiquer.Évitez les distractions et les interruptions.Il est également important d'être dans une position confortable.
L'objectif de la relaxation est de l'utiliser dans des situations qui créent de l'inconfort.Par exemple, si nous remarquons que nous sommes nerveux au travail, l'idée est que nous pouvons désactiver et poursuivre une autre activité. Ceci est pertinent. Le but de la relaxation n'est pas de s'endormir, c'est juste de se reposer et de se déconnecter pour effectuer une autre tâche.
"Votre esprit calme est la meilleure arme pour vos défis, alors détendez-vous." B -Bryan McGill-Afin de généraliser l'entraînement, il est nécessaire de le faire progressivement.Nous commencerons par nous entraîner dans un environnement calme et silencieux. Une fois que nous avons ce contrôle, nous devrions utiliser la relaxation dans des situations qui nous rendent de plus en plus nerveux. Nous allons commencer par ceux qui ne nous génèrent pas beaucoup d'anxiété et nous allons augmenter son niveau.
La relaxation est donc une compétence que nous pouvons acquérir et améliorer.Une fois que nous pourrons généraliser son utilisation, nous pourrons la mettre en pratique dans des situations qui nous mettent très mal à l'aise. Ainsi, nous aurons une ressource qui nous donnera la tranquillité d'esprit et qui nous aidera à faire face à des situations désagréables que nous éviterions autrement. Alors pratiquons!