La respiration profonde nous aide à calmer l'agitation, le stress et l'anxiété. Respirer mieux pour vivre mieux est un principe de bien-être physique et mental qui exige notre attention entre la hâte et les pressions avec lesquelles nous vivons chaque jour. À son tour, et tout aussi intéressant, ce genre de respiration nous permet de nous connecter beaucoup mieux avec nous-mêmes, avec nos besoins de vie ...
Il y a beaucoup de cultures qui voient dans le processus respiratoire quelque chose de plus que cet acte apparemment involontaire ce qui garantit notre survie et dans lequel nous ne faisons pas attention. Beaucoup d'entre nous font partie de cette hyperventilation et tout à coup le monde quand nous nous sentons le besoin ou la curiosité de pratiquer le yoga, Mindfulness et Tai-Chi, nous nous rendons compte que la respiration deest plus que juste une bouffée d'air, puis l'expulser à nouveau.-Emily Brontë- "Dans ce processus rythmique d'expansion et de contraction, la respiration représente aussi cette polarité constante que nous voyons. dans la nature, comme le jour et la nuit, comme l'éveil et le sommeil, comme le calme et la tempête, l'hiver et le printemps ... C'est un cycle qui a des lignes directrices et ses moments, sa musique intérieure et ses incroyables bénéfices si c'est fait correctement. La plupart d'entre nous respirons rapidement et superficiellement, n'utilisant pas la pleine capacité de nos poumons.
Dans un état normal, nous respirons 17 à 18 fois par minute. Cependant, lorsque nous éprouvons de l'anxiété ou du stress, le nombre de cette fréquence respiratoire se déclenche et peut atteindre jusqu'à 30 respirations. C'est un risque. C'est comme vivre avec une épée de Damoclès sur notre tête, générant un déséquilibre progressif qui affectera notre tension artérielle, notre système immunitaire, nos muscles et même notre esprit. Cependant,
quelque chose d'aussi simple que «respirer profondément» et qui le fait avec le contrôle génère un bénéfice systémique
, équilibrant divers processus et fournissant un moyen de sortir de nombreuses émotions négatives qui affligent notre quotidien.Et si nous apprenions à bien respirer pour mieux vivre?
Respiration profonde mais lente Il y a un fait très important qui mérite au moins une réflexion:la respiration est l'une des rares fonctions corporelles que nous faisons volontairement et involontairement
. C'est une excellente occasion de contrôler notre corps, d'améliorer notre qualité de vie, si nous pouvons exercer ce contrôle de manière intelligente.
Pensez que la respiration volontaire et consciente peut influencer la façon dont nous respirons quand nous le faisons automatiquement. De cette façon, nous améliorons la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la circulation, la digestion et bien d'autres fonctions corporelles.
Il est très possible que certains de nos lecteurs se demandent s'il existe des preuves scientifiques que la respiration profonde est vraiment aussi positive et bénéfique que les cultures orientales nous l'expliquent. Il est à noter que ce que plusieurs études nous disent, tel que celui publié dans la revue scientifique "Harvard Health", est quece qui profite le plus à nos corps est la respiration lente.Lorsque nous respirons profondément, mais surtout lentement, nous pouvons faire en sorte que l'oxygène atteigne vraiment les cellules et que le taux de CO2 dans le sang ne diminue pas. Les scientifiques sont également arrivés à la conclusion que «le type de respiration qui nous est le plus bénéfique est la respiration diaphragmatique»: celle dans laquelle nous prenons l'air en profondeur, le laissant entrer par le nez et pénétrant complètement dans les poumons, la partie inférieure de notre abdomen. (I.e.Avantages de la respiration profonde Tout le monde à un moment de sa vie a entendu la fameuse phrase "ce n'est rien, respirer profondément".
C'est comme un sort, comme un mot magique qui, une fois mis en pratique, génère un bien-être général, un soulagement presque immédiat qui calme le corps et réorganise l'esprit. Cette stratégie aurait beaucoup plus d'avantages si nous nous habituions à la pratiquer tous les jours, de sorte que cela devienne une habitude.
Ceux-ci seraient quelques changements que nous commencerions à remarquer: Améliorer le métabolisme cellulaire de notre corps.
Nous ferions mieux de contrôler le stress et l'anxiété. Nous dormirons mieux. La digestion serait moins lourde.Nous sentirions moins de douleurs musculaires, moins de maux de tête et de migraines.
Nous nous concentrerons davantage sur nos tâches.
Cela améliorerait notre posture et nous aurions moins de maux de dos. Nous apprendrions à être plus centré sur le «ici et maintenant».
Apprenez à pratiquer la respiration profonde
- Comme nous l'avons dit au début, les gens respirent en moyenne 16 à 17 fois par minute.
- Notre but avec la respiration profonde est de respirer 10 fois dans une minute.
- Bien sûr, nous ne serons pas en mesure de le faire avec la première session, mais progressivement nous arriverons à cette réalisation, qui transformera sans aucun doute notre bien-être.
- "Vivre, ce n'est pas seulement respirer, c'est beaucoup plus ..." M -Mo Zedong-
- Apprenez comment vous pouvez faire cela.
- Tout d'abord, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et garder le dos droit.
- Vos vêtements doivent être confortables, laissant la taille et l'abdomen libres, sans la pression classique des jeans ou des ceintures.
- Placez votre poitrine en avant, détendez vos épaules et reposez votre regard.
Maintenant, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.
Inspirez lentement et profondément pendant 4 secondes.Lorsque vous faites cela, vous devez réaliser commentla main qui se trouve dans l'abdomen s'élève beaucoup plus que la main qui est sur la poitrine.
Maintenez cet air pendant 5 secondes, puis expirez profondément pendant 7 secondes. Commencez à cette allure, et en prenant le contrôle, vous pouvez ajuster les temps pour atteindre une moyenne de 10 respirations par minute.
Peu à peu, vous réaliserez des bénéfices remarquables dans votre santé physique et un calme mental suffisant pour faire face au jour le jour.
Commencez à expérimenter aujourd'hui.