La mélatonine a toujours suscité beaucoup d'intérêt dans l'environnement scientifique. En plus d'être responsable de nos cycles de sommeil et de réveil, c'est aussi la clé du fonctionnement de notre horloge biologique. En fait, pour beaucoup de gens, c'est ici que l'on trouve le secret tant recherché pour prévenir le vieillissement, freiner la détérioration et atteindre des âges plus avancés en bénéficiant d'un meilleur état physique et psychologique.
Une telle chose peut sembler à première vue un peu plus qu'une chimère, une chose impossible. Cependant, le neuroendocrinologue Walter Perpaoli explique dans son livre "The Miracle of Melatonin" que ses recherches au Département de médecine de l'Université de Richmond (Virginie) donnent de bons résultats au niveau du laboratoire.
« La mélatonine est l'hormone de sérénité, équilibre intérieur et la jeunesse. »
-Walter Pierpaoli- est de dire que devront encore attendre quelques décennies pour obtenir des résultats plus concluants, mais cela n'a pas arrêté depuis la fièvre par la mélatonine augmenté encore plus depuis que l'industrie pharmaceutique l'a vu comme une mine d'or. On sait qu'aux États-Unis, par exemple, plus de 20 000 bouteilles de mélatonine synthétique sont produites par jour.La plupart des gens qui le consomment ne le font pas simplement pour mieux réguler leur cycle de sommeil. Il a été démontré que la mélatonine diminue à la puberté et qu'à l'âge de 40 ans, notre corps réduit considérablement sa synthèse. Donc, le secret pour garder notre jeunesse un peu plus longtemps serait - apparemment - de restaurer ce déficit en mélatonine.
Cependant, les bienfaits de cette hormone vont bien au-delà de la prévention de l'apparition de rides ou de poils blancs, car son rôle dans notre santé et notre équilibre psychologique est tout simplement incroyable. Qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone synthétisée à partir du tryptophane qui est produite dans la glande pinéale.
En même temps, il est intéressant de savoir que ce ne sont pas seulement les hommes et les animaux qui possèdent cet élément biologique sophistiqué et précieux, car ils sont également présents dans les bactéries, les champignons et certaines algues. C'est, pour ainsi dire, le secret de la vie.
D'autre part, et pour que la mélatonine puisse être produite normalement, le corps a besoin de recevoir les différents modèles de lumière et d'ombre qui se produisent tout au long de la journée. Cette combinaison du stimulus lumineux qui atteint la rétine, les pinéalocytes dans la glande pinéale et le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus sont les éléments qui orchestrent la synthèse.
On sait, par exemple, qu'environ 20 heures, notre niveau de mélatonine commence à augmenter. Il augmentera progressivement jusqu'à environ 3 heures du matin, moment auquel la température de notre corps est généralement plus basse. C'est ce que les scientifiques appellent "le temps biologique zéro". À partir de ce moment, le niveau de mélatonine se désintègre à nouveau. En guise de curiosité, il convient de mentionner qu'il a été possible récemment d'isoler la mélatonine de la glande pinéale.
C'est en 1958 que l'importance de cette hormone a été découverte dans notre rythme circadien. Depuis lors, la science s'est encore approfondie en étudiant son rôle dans la dépression, l'obésité et les maladies neurodégénératives. Quelle est votre relation avec le sommeil? Patricia a 52 ans et souffre d'insomnie depuis quelques mois. Comme la plupart d'entre nous ont entendu et lu de diverses sources, "la mélatonine nous aide à dormir".
Alors, sans réfléchir, nous allons à la pharmacie et achetons une bouteille pour voir comment ça marche. Aucune prescription nécessaire pour acheter de la mélatonine, faire cela en pharmacie est simple, économique et à première vue semble être le "remède parfait". (I.e.Cependant ... Est-il vraiment vrai que la mélatonine peut nous aider à mettre fin à l'insomnie? Eh bien, il est important de comprendre que la mélatonine induit réellement le sommeil, mais ne nous maintient pas dans cet état.
C'est-à-dire que lorsque Patricia prend sa première capsule de mélatonine à 23h00, elle aura très probablement sommeil, mais elle se réveillera certainement après quelques heures. Supplements Les suppléments de mélatonine peuvent être très utiles pour gérer les changements de fuseau horaire
et nous aider avec les quarts de travail où nous n'avons souvent pas d'autre choix que de dormir pendant la journée pour travailler la nuit. Il est également très efficace pour les personnes ayant un déficit visuel. En outre, il a été démontré que
est également utile pour réduire la douleur associée à différents types de maux de tête.
- En parallèle, il est intéressant d'examiner un autre aspect important de ces suppléments de mélatonine. Habituellement, chaque comprimé contient entre 3 et 10 milligrammes de mélatonine, alors que notre corps réagit déjà avec un demi-milligramme. Les seules études qui soutiennent l'efficacité de l'utilisation de la mélatonine synthétique pour traiter l'insomnie le font lorsque la personne souffre de ce qu'on appelle le syndrome du retard de phase de sommeil (SAFS). C'est un trouble du rythme circadien qui cause l'insomnie, les changements de température, les problèmes hormonaux et l'attention.
- Partager Mélatonine chez les personnes souffrant de stress Mélatonine peut être une bénédiction pour les personnes qui prennent généralement une vie de stress élevé et aussi en raison de travaux,sont contraints de passer de nombreuses heures dans des environnements où il n'y a que de la lumière artificielle.
- Pensons, par exemple, aux médecins, aux infirmières, aux infirmières auxiliaires ou à tout travailleur travaillant de longues heures, perdant la trace du jour ou de la nuit.
- Il y a beaucoup de gens qui, en raison de la pression du travail, finissent par dormir très peu et mangeant mal. Ce mode de vie provoque une baisse inquiétante du niveau de mélatonine. Cela conduit au risque de dépression et d'autres maladies associées.
- En même temps, une petite quantité de mélatonine libérée dans notre corps fait que notre rythme circadien change encore plus. Le système immunitaire s'affaiblit et nous n'avons plus l'un des meilleurs antioxydants biologiques dont nous disposons, capable de réparer les dommages cellulaires et de ralentir le vieillissement prématuré.
Si nous nous trouvons dans l'une de ces situations, il est essentiel de consulter un médecin sur la pertinence d'utiliser de la mélatonine synthétique ou s'il vaut mieux se limiter à améliorer notre alimentation et ajuster un peu mieux notre style de vie.La mélatonine contre le vieillissement et les processus dégénératifs
Comme nous le disions au début de l'article,
à mesure que nous vieillissons, la mélatonine cesse d'être produite dans la même quantité . Cependant, cette baisse ne se reflète pas seulement dans une production de nuit plus pauvre ou dans le processus de vieillissement progressif. Il y a un fait que nous ne pouvons pas sous-estimer:
- cette hormone synchronise également les rythmes de nos neurotransmetteurs cérébraux. Ainsi, ce que nous expérimentons au fil du temps est une perte de nos capacités cognitives, telles que l'attention ou la mémoire.
- En parallèle, l'absence de mélatonine contribue à l'apparition de certaines maladies comme la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
Ceci explique le fait que de nombreux professionnels de la santé recommandent à leurs patients de plus de 55 ans, la consommation de suppléments à base de mélatonine afin de prévenir - et même inverser - le processus neurodégénératif associé à des dommages mitochondriaux que la chute de la mélatonine causes.
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Ceci est un fait intéressant qui devrait être considéré. Comment pouvons-nous améliorer nos niveaux de mélatonine naturellement?Il est très probable qu'après avoir lu tous les avantages associés à la mélatonine, notre première réaction est d'aller à la pharmacie et d'acheter une bouteille. Il convient de noter que ceci n'est pas recommandé. (I.e.Ce sont les médecins qui recommandent ou non l'utilisation de la mélatonine
- , ainsi que la dose et l'intervalle d'administration. Nous ne pouvons pas oublier que chaque personne a besoin d'une dose spécifique et c'est ainsi que nous pouvons voir leur efficacité. Donc, avant l'automédication, il est toujours dans nos mains de stimuler la production de mélatonine naturellement à l'aide de stratégies simples. Autant que possible, et si nos obligations quotidiennes le permettent, il est bon de vivre en harmonie avec les cycles de la lumière. Une erreur que font la plupart des gens est de laisser leurs nuits surchargées avec la lumière artificielle des appareils électroniques tels que l'ordinateur, la tablette, le téléphone portable ... Tout cela affecte notre glande pinéale.
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En même temps,il est important que notre alimentation soit riche en un type très particulier d'acide aminé: le tryptophane.
Grâce à cela, nous synthétiserons des quantités adéquates de mélatonine et de sérotonine. Voici quelques-uns des aliments:
Le jaune d'œuf.
Banane, ananas, avocat et prune. Chocolate Chocolat amer est bon pour élever le niveau de tryptophanepour synthétiser la mélatonine d'une manière neutre. Spir Spiruline d'algues.Cresson, épinards, betteraves, carottes, céleri, luzerne, brocoli, dattes.
Oléagineux
(amandes, noix, pistaches, noix de cajou ...).Graines (sésame, citrouille, tournesol).
Les grains entiers. Y La levure de bière. Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots, soja ...)
- En conclusion, nous l'avons vu, la mélatonine est bien plus qu'une hormone qui régule notre cycle de sommeil et de veille. C'est aussi la molécule de la jeunesse, du bien-être psychologique et, à son tour, le pont qui nous unit aux rythmes naturels de notre planète pour vivre en harmonie avec elle.
- Un aspect de la vie que nous oublions apparemment.
- Références: Lewis, Alan (1999). Mélatonine et l'horloge biologique. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Le miracle de la mélatonine. Barcelone: Unrano
- Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Mélatonine pour le traitement des troubles du sommeil. McGraw-Hill
- Turek FW, Gillette MU (2004). La mélatonine, le sommeil et les rythmes circadiens. Lancet