Selon la thérapie cognitive ou rationnelle, nous sommes émotionnellement perturbés principalement par les évaluations irrationnelles que nous faisons de nous-mêmes, des autres et du monde. Ces évaluations sont des exigences absolutistes, des obligations, "je dois" et je "dois".
Quand nous exigeons de nous-mêmes we, nous avons tendance à penser «Je devrais bien faire!» Ce devrait être une mère parfaite, un mari parfait, un employé exemplaire! Tu devrais être maigre! Quand nous demandons le monde, nous pensons: cela ne devrait pas arriver! Le monde devrait être autrement! C'est injuste que cela m'arrive! Et quand nous demandonsaux autres nos pensées sont du type: tout le monde devrait bien me traiter, comme je le fais avec eux! Mon mari aurait dû savoir ce qui se passait avec moi! Mes amis devraient mieux communiquer avec moi! Partager Que se passe-t-il émotionnellement lorsque nous maintenons des exigences absolutistes? En nous exigeant d'une manière irréaliste ou absolutiste, nous générons des sentiments d'anxiété, de dépression ou de culpabilité,car nous sommes très soucieux de répondre aux attentes que nous définissons comme une obligation, qui finira par nous stresser et nous bloquer.
Alors, quand nous ne pouvons pas répondre à ces attentes, nous nous sentons comme des perdants, des inutiles et des échecs, ce qui ne permet pas de résoudre le problème et finit par bloquer la personne.
Le perfectionnisme est largement responsable de ce genre d'absolutisme. Les perfectionnistes sont exigeants à un niveau difficile et remettent souvent ce qu'ils ont à faire de peur de ne pas accomplir une certaine tâche parfaitement. Comme ils n'atteindront jamais la voie parfaite, parce que rien ne peut être parfait, à la fin ils cessent de faire, "confirmant" leurs idées de "je ne sert à rien", "je suis un échec".
D'autre part, lorsque nous demandons que le monde tourne dans la direction que nous voulons, des sentiments de victimisation et de dépression apparaissent. Quand les choses ne vont pas comme nous le voudrions, nous souffrons de ce qu'on appelle une faible tolérance à la frustration, qui est la tendance à exagérer l'insoutenable d'une situation, la classant comme terrible et catastrophique. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration pensent que si leurs conditions de vie ne sont pas ce qu'elles veulent, elles ne peuvent jamais être heureuses et sont condamnées à une vie horrible, triste et insupportable.Partage
Enfin, si nous n'acceptons pas que les autres aient le droit d'agir librement comme ils le souhaitent, même si leurs actions nous causent de la peine ou nous déplaisent, et nous exigeons qu'ils soient ce que nous voulons, nous développerons des sentiments de colère et de conduite. passive-agressive ou violente , qui ne fera qu'aggraver nos relations avec les autres et entraîner l'effet inverse.
Si nous sommes agressifs avec les autres parce qu'ils n'agissent pas comme nous le voulons, à la fin, la seule chose que nous réussirons à faire est de nous ensemencer sans pouvoir exercer aucun contrôle sur la façon dont les autres agissent, aggravant même notre relation avec eux. Alors, que devrions-nous faire? Arrêtez de demander.Et vous devez vous demander: mais ce n'est pas le conformisme? Non, c'est bien que nous ayons des désirs, que nous voulons atteindre des objectifs, que nous nous battons parce que les choses ne vont pas bien, que nous préférons que les autres nous traitent toujours bien, etc.
Mais une chose est de préférer ou de vouloir et une autre d'exiger. La névrose réside dans la demande, car même si nous demandons beaucoup, les choses ne seront jamais comme nous le voudrions. Le monde ne fonctionne pas de cette façon.
Partager Alors acceptez cette réalité et arrêtez d'exiger de vous, du monde et des autres. Pensez, «je préférerais être plus mince, mais je ne le suis pas, mais j'ai beaucoup d'autres qualités et choses à offrir aux autres», «J'aimerais que mon mari se souvienne de notre anniversaire, mais il est humain et échoue aussi. En outre, il a beaucoup d'autres qualités, " Je voudrais trouver un travail dans mon domaine d'étude, mais si je ne peux pas, je peux aussi être heureux dans un autre type de travail. "
Vous n'aurez jamais un contrôle complet. En acceptant cela, vous vous débarrasserez des perturbations émotionnelles que les devoirs, obligations et pressions pourraient avoir sur vous. Paradoxalement, votre vie fonctionnera beaucoup mieux. Pour partager