L'anxiété est si présente dans notre vie quotidienne qu'il n'en faut pas beaucoup pour qu'elle déborde de temps en temps. Nous cherchons actuellement des moyens de résoudre le problème. Nous nous tournons vers le médecin ou le psychologue et mettons des stratégies en pratique ... Mais après cela, comment pouvons-nous prévenir les rechutes?
Nous pouvons utiliser et exercer une série d'outils qui peuvent nous aider à ne pas laisser l'anxiété revenir. Dans cet article, nous vous dirons exactement à leur sujet et comment vous pouvez les utiliser pour éviter une rechute.
"L'anxiété ne peut pas être évitée, mais réduite. Le problème dans le contrôle de l'anxiété est de le ramener à des niveaux normaux et d'utiliser cette anxiété normale comme stimulant pour augmenter sa perception, sa vigilance et sa volonté de vivre. »R -Rollo May
Dites ce que vous avez reçu et ce que vous avez reçu Je vais vous dire comment prévenir les rechutes.La première chose à garder à l'esprit est que notre efficacité dans la prévention des rechutes dépendra du traitement que nous prenons pour contrôler l'anxiété au début. Il peut sembler que ce n'est pas pertinent, mais en fait c'est le plus important de tous.
Donc, si nous avons choisi de prendre une sorte de psychotropes, il sera plus difficile d'empêcher les rechutes sans aide extérieure
, seulement par nous-mêmes. Je t'expliquerai mieux. Avec la thérapie pharmacologique, nous prenons un comprimé qui diminue nos niveaux d'anxiété. Mais si la pilule n'est pas combinée avec une intervention psychologique, nous n'aurons pas d'autres stratégies pour contrôler l'anxiété au-delà de l'alternative de nous soigner.
Cependant, si nous assistons à un psychologue de qualité, il nous aura probablement offert diverses ressources de contrôle émotionnel à mettre en pratique dans des situations où notre équilibre est compromis. Nous pouvons donc les appliquer sans avoir recours à un médicament. C'est pourquoi, bien que cela demande plus d'efforts de notre part, intervention une intervention psychologique est plus indiquée pour prévenir les rechutes. Que pouvons-nous faire au début pour prévenir les rechutes?Si nous avons opté pour un psychologue adapté qui suit une chaîne cognitivo-comportementale,
nous aurons acquis, par la thérapie, des outils pour gérer nos pensées et nos émotions. Mais, comme toutes les compétences que nous avons acquises tout au long de notre vie, nous devrons continuer à pratiquer si nous ne voulons pas les perdre. "Alors, continuer à pratiquer quelques exercices, encore plus souvent rechutes. Pensez, par exemple, quand nous apprenons une langue, à quelle vitesse nous perdons notre maîtrise si nous cessons de pratiquer, n'est-ce pas? Car dans ce cas, la même chose se produit: si nous n'appliquons pas les stratégies de contrôle émotionnel, il sera plus difficile de les utiliser quand nous en avons besoin.
C'est-à-dire, nous devons nous efforcer de garder les changements réalisés en thérapie
. Le travail ne se termine pas lorsque l'intervention prend fin et que le psychologue nous donne la décharge. Cela continue dans notre quotidien. Par conséquent, notre santé émotionnelle dépend largement de nous-mêmes. The "La capacité à résister à l'anxiété est importante pour la réussite personnelle de l'individu et pour la réalisation de son environnement. L'accomplissement de n'importe qui n'est accompli que lorsque vous avancez, malgré les chocs émotionnels. Cela indique quel est l'usage constructif de l'anxiété. »-Kurt Goldstein-« Un pas de plus dans la prévention des rechutes »Nous devons continuer à pratiquer, mais aussi toujours se souvenir des informations reçues en thérapie avec psychoéducation. Par conséquent, nous ne pouvons pas complètement exclure le rôle des pensées dans le processus émotionnel. Vous savez déjà que nous avons tous des inadaptés, nous devons donc faire attention à identifier, classer et interroger ces pensées quand elles semblent suspectes. De plus, cela vous aidera à identifier les situations potentiellement anxiogènes. De cette manière, nous pouvons mettre en pratique les outils que nous avons déjà acquis avec un certain effort. Rappelez-vous que vous avez déjà appris à résoudre des problèmes.
Vous pouvez donc regarder ceux qui apparaissent comme des défis plutôt que comme des menaces qui mettent en danger des éléments abstraits tels que notre image.
N'oublie pas que le soleil ne brille pas tous les jours avec la même force. Je t'expliquerai mieux.
Chacun d'entre nous a de mauvais jours. D'une certaine manière, cette condition est intrinsèque à notre nature. Ce que nous pouvons choisir, c'est comment nous allons faire face aux problèmes ou prédire qu'une journée qui a commencé avec le pied gauche continuera comme ça. En fait, de nombreux jours qui semblent commencer de manière erronée continuent à être dus à notre propre anxiété, ce qui nous fait confondre les rôles et prend le rôle de la sorcellerie afin de réaliser le phénomène de la prophétie auto-réalisée.
Enfin, si vous devez retourner chez le psychologue, c'est bon. Cela ne signifie en aucun cas que c'est un échec ou que vous avez perdu tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent ... Il est préférable de le faire avant que l'anxiété ne devienne plus forte!