de distorsion cognitive et apprendre à les détecter et de les analyser nous aider à avoir un esprit plus clair, développer des attitudes plus réalistes et surtout , positif Nous présentons ci-dessous les distorsions cognitives les plus importantes. Personnalisation La personne se sent 100% responsable des événements auxquels elle a participé, y compris ceux auxquels elle n'a participé d'aucune façon. Par exemple, le fils de Ana a fait un test et n'a pas réussi. Ana pense qu'elle a échoué dans l'éducation de son fils, pense qu'elle a fait une erreur, parce que si elle avait tout fait correctement, son fils aurait été approuvé. Filtre négatif
Consiste à transformer les aspects négatifs et inadéquats comme étant le centre de notre attention,
selon les schémas créés par nous-mêmes, et à ignorer le reste de l'information. Le négatif est filtré tandis que le positif est oublié. Exemple: Marie a préparé un gâteau pour son anniversaire et a invité neuf amis
.
Presque tous aiment le gâteau de Marie, sauf pour Laura, qui dit que le sirop au chocolat n'est pas très bon. Maria se sent mal à ce sujet et pense que le gâteau est horrible. - Elle a seulement absorbé le négatif, totalement omis les positifs.GénéralisationC'est la tendance que nous avons à croire que si cela s'est produit une fois, cela arrivera à tous les autres moments. Par exemple: Peter s'est retrouvé avec Sonia après deux ans et demi de fréquentation.Peter pense bientôt "personne d'autre ne voudra de moi"
,
"Je ne trouverai jamais quelqu'un qui veut être avec moi à nouveau."Maximisation et minimisation Cette distorsion cognitive consiste à maximiser ses erreurs et la justesse des autres et à minimiser ses propres erreurs et fautes. "Peu importe le nombre de coups que j'ai eu dans le passé, ils n'ont plus d'importance.Ce qui compte maintenant, c'est que j'ai fait une très grave erreur. »Pensée dichotomique Elle consiste dans l'évaluation extrême des événements, sans prendre en compte les aspects intermédiaires.
Classifiez les choses comme blanches ou noires, vraies ou fausses. Par exemple:
« Si ce travail ne soit pas parfait, mon effort ne vaut rien été, sera un désastre! » , ou quand une personne ne trouve pas d'emploi et de penser « Je suis tout à fait inutile. » Raisonnement émotionnel se réfère à l'hypothèse que vos émotions reflètent les choses telles qu'elles sont.
C'est croire que ce que vous ressentez en ce moment est le vrai et le vrai.
Si une personne se sent irritée c'est seulement parce que quelqu'un a fait quelque chose pour l'irriter.« Je me sens incompétent, donc je suis totalement incompétent! » ou« Je pense qu'il est donc par conséquent, il doit être vrai. » Les déclarations de comme « devrait le faire ... »
sont la croyance
rigide et inflexible nous ou les autres devrions l'être. Demands Les demandes égocentriques favorisent l'autocritique, tandis que celles dirigées vers d'autres favorisent la colère, la colère et l'agression. Quelques exemples pourraient être: « aurait dû accorder plus d'attention à mon mari, alors il ne me aurait pas laissé » , « Je ne fais pas d'erreurs » , « Les autres doivent se comporter bien avec moi »
ou
«J'ai besoin comme » Toujours avoir raison Elle consiste à dire que certaines hypothèses sont vraies, même s'il n'y a pas de preuve pour le prouver. Il y a deux façons: Divination de la pensée:Croire que vous savez ce que les autres pensent et pourquoi vous vous comportez comme vous vous comportez. « Ce qu'il veut est de me rendre nerveux! », « Ce qu'il veut est de se moquer de moi! » « Ils se sentent désolés pour moi! »
ou
« Il est seulement avec vous pour l'argent! »
- Deviner le futur: N'attendez rien au travail, sans même permettre la possibilité qu'ils soient raisonnables ou positifs.« Je suis sûr que je vais échouer. » ÉtiquetageL'utilisation d'étiquettes péjoratives pour se décrire, au lieu de décrire ses réalisations et qualités d'objectivité et de précision. Par exemple: « Je suis inutile «
- au lieu de » je fait une erreur, mais pas toujours le faire «Maintenant que vous connaissez quelques-unes des distorsions, les comprendre et apprendre comment traiter avec eux est le plus droit de faire.