Nous pourrions définir le stress comme l'état cognitif, émotionnel et comportemental qui génère le désir de vouloir être «là» pendant que nous sommes «ici». C'est négatif quand ça nous submerge et ça devient une agonie avec la collection de pensées, l'organisation des tâches et l'optimisation de nos ressources. Pressures Les pressions professionnelles, sociales, familiales et personnelles nous obligent à adapter nos attentes et nos vies de façon continue. Nous ne pouvons pas nous permettre de perdre notre emploi, nous devons rembourser nos dettes, prendre en charge 20 tâches exceptionnelles, garder notre dévouement émotionnel envers notre conjoint, étudier pour les examens, etc. Un jour, plongés dans toutes ces obligations, nous réalisons que nous sommes lents à nous endormir et qu'à trois heures du matin nous sommes au lit en train de trouver un moyen de couvrir les dépenses du mois. Les heures passent et nous devenons de plus en plus angoissés par le fait que nous ne pouvons pas dormir et que nous devons nous reposer pour le lendemain. Enfin, un sommeil léger et irréparable nous envahit, nous rendant de plus en plus fatigués et de mauvaise humeur.Cette situation se répète jour après jour, provoquant l'épuisement
, générant des maux de tête de plus en plus fréquents qui donnent la sensation désagréable d'engourdissement mental et physique. Le pouls est susceptible d'accélérer et une certaine tachycardie se produit occasionnellement. En outre, dans certaines situations, la respiration est saccadée et dans d'autres, nous nous surprenons à essayer de définir un rythme de respiration profond pour gérer l'état d'attention.
Punition de stress
Lorsque les facteurs de stress sont psychologiques et sociaux,
le corps déclenche certaines réponses physiologiques qui permettentde «suivre»
pendant un certain temps et de s'inquiéter de ce qui peut avoir des conséquences négatives pour nous par exemple, travailler pour ne pas être sans soutien financier).
Cependant, ces réponses physiologiques ne sont pas adaptatives
«à long terme»; En effet, si elle se maintient dans le temps, ses effets sont évidents dans la diminution du désir sexuel, dans les problèmes menstruels chez les femmes, dans le pire fonctionnement du système immunitaire, etc. Bien que la question est beaucoup plus complexe, pourrait comprendre comment stresseur tous ceux qui perturbe notre équilibre
et nécessitant l' surrénale hypothalamo-hypophyso essayant de servir de médiateur un ajustement pour assurer notre bien-être psychologique et physique. Le corps a souligné, un système qui cherche à faire face aux menaces
Robert M. Salpolsky a écrit dans son livre recommandé « Pourquoi les zèbres ont pas des ulcères? » Que « dans notre vie privilégiée que nous étions les seuls dans le monde animal avec assez d'intelligence pour inventer certains agents stressants, et les seuls assez stupides pour les laisser dominer leur propre vie. " Le stress est le résultat de divergences perçues entre les exigences de l'environnement et les outils dont nous disposons pour y faire face. Par conséquent, nous fournir des outils qui nous permettent de nous équilibrer au quotidien est une bonne stratégie pour mettre en œuvre une réponse appropriée.
La façon dont nous réagissons au stress et comment nous le gérerons dépendra fortement des différentes variables personnelles et sociales qui apparaîtront.
PartagerGuérir l'anxiété: apprendre à être calme
Le lecteur saura déjà que les formules magiques qui fonctionnent pour tous les cas n'existent pas . Cependant, nous pouvons citer certaines de ces stratégies et techniques que nous pouvons apprendre à travers un professionnel et avec des manuels d'auto-assistance ciblés. (I.e.Ainsi, avec des manuels ciblés pour les problèmes d'anxiété et de stress, nous aurons:
Quelques livres d'Albert Ellis: «Vous pouvez être heureux» et «Comment contrôler l'anxiété avant qu'elle ne vous contrôle»."Au revoir l'anxiété" de David Burns.
"Stress. Nouvelles techniques pour le contrôler "par Francisco Javier Labrador Encinas.
Il sera utile et enrichissant d'en apprendre davantage sur les techniques de respiration, d'arrêter de penser, de se détendre et de faire facepour faire face au stress et à l'anxiété. De la même manière, la technique de la pleine conscience ou de la pleine conscience est un bon moyen d'apprendre à se concentrer sur l'ici et maintenant.
La liste des recommandations peut être aussi longue que des cas concrets de stress et d'anxiété.
- Il est donc important d'examiner en profondeur les stratégies les plus utiles pour faire face à des situations stressantes qui sont si préjudiciables à notre santé.