Savez-vous ce qu'est la pleine conscience? Dans les sociétés orientales, la pratique de la méditation est très courante depuis l'antiquité. Cette discipline, visant à trouver l'équilibre spirituel, a commencé à être introduite en Occident dans les années soixante-dix.
La pleine conscience, également appelée attention ou pleine conscience, est l'une des applications pratiques de la méditation médicale, utilisée en psychologie pour le traitement du stress, de l'anxiété et de la dépression. Do "Ne vous attardez pas sur le passé, ne rêvez pas du futur, concentrez-vous sur le moment présent."- Bouddha -
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Pour comprendre cette pratique, nous devons la contextualiser dans ses racines bouddhistes. En général, cette philosophie considère la vie comme un ensemble de sensations agréables et désagréables et nous enseigne que l'attachement est ce qui nous cause la souffrance.
Par conséquent,
la solution à la souffrance serait de vivre la vie telle qu'elle est,
accepter les bons et les mauvais moments. Cette acceptation nous libère des tensions et apporte calme et tranquillité.
La vigilance pour se détendre Dans les cultures orientales, diverses formes de méditation sont pratiquées pour atteindre un état de relaxation. La pleine conscience est une forme de méditation méditative qui a été adaptée en Occident pour améliorer les états de relaxation et aider à résoudre les problèmes d'anxiété, de stress et de dépression. En pratique, cela consiste à rester immobile, à prêter attention au souffle, à s'y concentrer et à accepter les sensations et les pensées qui surgissent pendant que nous nous concentrons. Laissez-les partir sans se soucier d'eux. Do "N'essayez pas d'expulser les pensées.
- Donnez-leur de l'espace, regardez et laissez aller - Jon Kabat-Zinn - Comment l'appliquer dans ma vie quotidienne?
Bien que la pratique rigoureuse de la pleine conscience consiste à faire
cet exercice de respiration pendant environ 40 minutes,il existe une façon plus simple de pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne, ce qui apporte également des avantages psychologiques.
Expliquons comment, à titre d'exemple. Imagine que tu prends ton petit-déjeuner. Habituellement, nous pensons à mille choses: ce qui nous attend au travail, la liste des courses, la discussion que nous avons eu avec notre partenaire hier ... Parfois nous faisons deux choses à la fois: nous buvons du café, lisons le journal ou parlons à téléphone Pour pratiquer la pleine conscience,
nous devons prêter une attention particulière à ce que nous faisons en ce moment,
dans ce cas, prendre le petit déjeuner. Pour ce faire, suivez nos consignes.
- Décidez que dans ce délai, vous ne ferez l'expérience d'un café sans distractions. Once - Une fois seul, devant votre café avec du pain grillé (ou ce que vous préférez),
prenez conscience de vos pensées,
si oui ou non ils ont quelque chose à faire avec votre petit-déjeuner. Acceptez ces pensées, laissez-les aller et se concentrer sur votre café à nouveau.-Focus sur l'expérience des sens : Faites attention aux saveurs, à la texture de la nourriture, à la température de l'environnement, même si vous ressentez de la douleur, mais sans jugement. Il ne s'agit pas de savoir s'il fait chaud ou non, mais de percevoir la réalité avec nos sens. Soyez conscient sans juger; respire lentement et sans hâte. Ceci peut être appliqué à n'importe quelle activité quotidienne while, en se baignant, cuisinant, conduisant, au travail ...
Avec la pratique, vous serez capable de tourner votre attention vers le présent dans des situations inconfortables sans jugement, par exemple dans un embouteillage , dans le bureau du médecin ...
Quels sont les avantages de la pleine conscience? Les études scientifiques montrent que la pratique de la pleine conscience réduit le stress, l'anxiété et la dépression. (I.e.La cause de ces problèmes est liée à notre esprit qui peut être fixé dans le passé (regrets, chagrins et hypothèses), ou dans le futur (préoccupations concernant un futur hypothétique sans prêter attention au présent). Avec la pleine conscience, nous apprenons à concentrer notre esprit sur le moment présent and, et ressentons par conséquent moins de regret, de frustration ou d'attente, qui sont les trois fondements de l'anxiété ou de la dépression.
"Le futur nous torture et le passé nous emprisonne.C'est là que le présent nous échappe. "
- Gustave Flaubert - Quand nous sommes entraînés à être dans l'ici et maintenant, nous acceptons non seulement le côté positif (le plaisir de griller) mais le négatif (la chaleur insoutenable de l'été). Puis nous découvrons une sérénité et une paix qui ont toujours été en nous, qui nous aident à faire face aux obstacles et aux inconvénients du quotidien.