La colère seule n'est pas bonne ou mauvaise. Ce que nous faisons quand nous nous mettons en colère, c'est ce qui compte. La colère est un outil qui nous aide à lire et à réagir à des situations sociales perturbatrices. Mais, comment évitez-vous de perdre le contrôle?Il est courant de penser que se mettre en colère est une mauvaise chose. Et nous essayons souvent de nous supprimer. Mais en allant à l'encontre de cette croyance populaire, la recherche indique que la colère ou l'agacement augmente l'optimisme, la créativité et l'efficacité du revenu.De plus, ces études suggèrent que la manifestation de la colère peut mener à des négociations plus fructueuses, tant dans la vie personnelle qu'au travail.
En fait,réprimer la colère peut réellement nuire à la santé.En ce sens, le Dr Ernest Harburg et son équipe de l'École de santé publique de l'Université du Michigan aux États-Unis suivent un groupe d'adultes dans une étude sur la rage depuis plusieurs décennies. Ces chercheurs ont réalisé que les hommes et les femmes qui réprimaient la colère qu'ils ressentaient en réponse à une attaque injuste étaient plus susceptibles de contracter une bronchite et de souffrir de crises cardiaques. Ils étaient également plus susceptibles de mourir avant leurs camarades, qui laissaient sortir leur colère lorsqu'ils se sentaient mal à l'aise.La colère naît parce que nous nous sentons appelés à prévenir ou à mettre fin aux menaces immédiates à notre bien-être ou au bien-être de nos proches. Mais c'est une erreur de supposer que cet acte de gentillesse, de compassion, d'amour ou de justice est bénéfique.
Une société saine n'est pas une société sans colère.Cependant, il est bon de faire preuve de prudence en exprimant sa colère. L'expression de la colère peut être appropriée avec certaines personnes à la fois. La question est, comment faire cela sans perdre le contrôle?Comment contrôler la colère?
Lorsque nous voulons exprimer notre colère, ou toute émotion négative,
une façon de le faire est de commencer par ce qu'on appelle un «avertissement d'inconfort», c'est-à-dire de faire savoir explicitement aux autres qu'ils sont être éprouvé des émotions intenses dues à quelque chose de concret qui s'est passé. C'est facile si vous le dites clairement.
Compte tenu de la possibilité que cela ne soit pas clair, il convient de s'excuser d'avance, non pour les émotions ou les actions, mais pour le manque de clarté possible dans la façon de transmettre ce que l'on veut dire.
Le but de l'avertissement d'inconfort est de désarmer l'autre personne pour l'empêcher d'être sur la défensive.
Quand on se rend compte que l'autre ne se sent pas à l'aise et que la conversation est difficile, la probabilité d'empathie apparaît. Après cela, nous devons approfondir la cause de l'agacement, de ce que nous pensons et ressentons à propos de ce qui s'est passé.Pourquoi la colère apparaît-elle au lieu d'une autre émotion?
Il est difficile de gérer la colère, mais vous devez savoir pourquoi cela apparaît et éviter de l'ignorer. À notre tour, nous devons reconnaître la différence entre ce qui peut être changé et ce qui est au-delà de notre propre capacité de contrôle. Si ce qui s'est passé est hors de contrôle, il n'y a aucun avantage dans la manifestation de la colère, mais si quelque chose peut encore être fait, communiquer efficacement peut donner de bons résultats. La clé pour communiquer la colère est de trouver le bon ton pour transmettre ce qui nous déplaît. Dans un deuxième moment,
il est important d'arrêter la situation. La tendance générale est d'agir immédiatement, surtout si la situation est très tendue. Afin d'éviter les cris ou les querelles inutiles, ou d'autres réactions violentes, vous devriez vous donner un moment pour réfléchir, même si nous sommes en pleine conversation ou en discussion avec quelqu'un. Y compris, il est bon de faire savoir à l'autre que vous avez besoin d'un moment, ce qui retarde la progression de la situation. Les bonnes décisions doivent prévaloir sur les décisions rapides. (I.e.Respirez profondément et lentement
. Il y a un large éventail d'options à choisir dans une situation pleine d'émotions.