De nombreux facteurs influencent notre façon de dormir, de la température de la pièce à celle du dîner de la veille. Les meilleurs conseils de sommeil que nous avons énumérés dans cet article sont basés sur ces facteurs.
De l'étude de ces aspects et de leur influence sur le sommeil, ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil a émergé: une série de recommandations qui préconisent un mode de vie sain et favorisent des habitudes favorisant un sommeil plus reposé et efficace.
Le sommeil est l'une des activités les plus importantes de notre vie et il améliore notre performance physique et mentale. Il est très important de sortir du lit rafraîchi, avec une énergie renouvelée, et de rendre nos problèmes d'endormissement semblent de plus en plus hors de propos.
Conseils pour mieux dormir
Maintenir une routine horaire
Il est conseillé de toujours dormir en même temps. Votre corps en bénéficiera si vous allez au lit et vous levez tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Il est inutile que du lundi au vendredi vous ne vous reposiez que 5 heures et que le samedi et le dimanche vous dormiez 8 heures; le sommeil ne peut pas être récupéré ou compensé.
S'il est vrai que pendant l'enfance et l'adolescence, nous dormons plus que dans la vieillesse, chaque adulte a besoin d'un sommeil différent. La plupart des gens ont besoin de 6 à 8 heures, mais cela varie en fonction des conditions personnelles et de travail. Par conséquent, il est bénéfique de regarder pendant quelques semaines pour réaliser combien de sommeil vous avez besoin de vous sentir énergisé. Il est préférable de se réveiller plus tôt que de dormir plus tard
La quantité de sommeil est aussi importante que la qualité. Même si vous dormez 7 heures d'affilée, se coucher à 6 heures du matin n'est pas aussi sain que de se coucher à 11 heures.
Notre corps est programmé pour se réveiller quand le soleil se lève. Le corps libère de la mélatonine au crépuscule
, nous commençons donc à nous sentir fatigués et endormis. Mais si vous ne maintenez pas un horaire de sommeil, cela changera votre cycle circadien. En fait, il est déjà prouvé que les personnes qui travaillent la nuit peuvent développer de graves problèmes cardiaques, voire atteindre la crise cardiaque.Contrôler la nourriture dans l'après-midi et le soir
Quand nous pensons à des aliments excitants, nous mentionnons généralement le café, mais ce n'est pas la seule boisson stimulante: le thé ou les boissons gazeuses peuvent nous empêcher de nous endormir. Si vous utilisez habituellement ces boissons après avoir mangé, vous devriez les éviter pendant le dîner.
De la même manière, le chocolat est aussi un stimulant qui peut perturber le sommeil. En outre,
alcool ou d'autres types de substances hypnotiques doivent être réduits ou évités. Mange le petit-déjeuner comme un roi, déjeune comme un prince et dîne comme un mendiant. Partager
En général, les glucides provoquent la somnolence, tandis que les protéines nous réveillent. Par conséquent, en plus d'être plus facile à digérer, il est préférable d'avoir une salade qu'un steak.Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est bénéfique pour améliorer la condition physique, en évitant un mode de vie sédentaire, et est également une excellente méthode de relaxation et de soulagement du stress.
Par conséquent, l'un des meilleurs conseils de sommeil est de faire de l'activité physique régulièrement et avec une intensité modérée. Les sports ne nous gardent pas seulement en forme, mais ils enlèvent aussi nos soucis.
Il est essentiel d'attendre au moins deux heures après l'exercice pour s'allonger. La génération d'endorphines fera que notre corps restera alerte et nous ne pourrons pas dormir. Il est préférable de se calmer puis de dormir paisiblement. Éviter les activités stimulantes avant le coucher En plus des exercices, se coucher après avoir regardé un film d'action ou être ravi d'un programme de télévision influence notre niveau d'activation physiologique. Plusieurs experts ont déjà montré que
l'habitude de consommer des produits audiovisuels augmente les cas d'insomnie, surtout chez les jeunes de 18 à 32 ans.
Par conséquent, il est nécessaire de faire exactement le contraire: choisissez des activités de détente avant le coucher pour favoriser l'hygiène du sommeil. Par exemple, musique de fond douce, bain chaud, lecture rapide ou exercices de respiration. Le lendemain, votre corps vous remerciera.
L'oreiller n'est pas le conseiller le plus approprié L'hygiène du sommeil ne considère pas le lit comme une consultation psychologique ou l'oreiller comme votre thérapeute.Autrement dit, si vous avez des inquiétudes qui vous empêchent de vous endormir, il est préférable que vous vous leviez et parliez à votre partenaire plutôt que de passer des heures à vous «rouler au lit» sans vous endormir.
Ce sont des tâches que vous devez faire tous les jours. Pour ne pas oublier le lendemain, nous vous conseillons de les noter sur votre calendrier, votre téléphone portable ou votre carnet de notes et ainsi "libérer" la responsabilité de votre esprit.
Une chambre en parfait état
C'est l'un des meilleurs conseils pour mieux dormir, car les conditions de notre chambre peuvent avoir une influence décisive sur la qualité du sommeil. Les conditions appropriées pour une nuit tranquille sont: Un environnement calme et détendu:
Il est pratique que tous les membres de la maison se couchent en même temps. Si nous sommes déjà au lit et que nous sommes prêts à nous endormir et que nous continuons à écouter le ventilateur de l'ordinateur de l'enfant ou le match de football sur la télévision du salon, cette tranquillité sera interrompue.
La pièce ne doit pas être trop froide ou trop chaude:
Il est bon de maintenir la température de la pièce à environ 21 degrés. Il vaut mieux pécher de quelques degrés de moins que la plupart. Connecter un humidificateur quelques heures avant d'aller dormir peut aussi être une bonne option.
- Il est préférable de dormir complètement dans l'obscurité: même la luminosité des appareils électroniques, il est difficile de dormir, car la luminosité d'un écran ou d'une LED peut endommager la phase de sommeil paradoxal ou la libération de la mélatonine par notre corps.
- Tous ces conseils pour un meilleur sommeil ont des effets très positifs sur la qualité et le nombre d'heures de sommeil. Bien sûr, en soi, ne résoudra pas les situations d'insomnie chronique.
- Dans ces cas, ces recommandations agissent en complément d'autres interventions thérapeutiques.