Les techniques de gestion émotionnelle nous fournissent des mécanismes adéquats pour canaliser les tensions, les pressions et le stress quotidienqui réduisent complètement notre potentiel ainsi que le calme et la créativité. N'oubliez pas que si les émotions font partie de nos vies, savoir comment les réguler est essentiel pour façonner une réalité plus satisfaisante et croissante en opportunités.
Les neuropsychologues expliquent que les gens en moyenne environ 6.000 pensées par jour, dont 95% sont les mêmes que la veille et seulement un peu moins que la semaine dernière. Apprendre à penser différemment et changer d'attitude envers certaines personnes, idées, situations ou objets n'est pas une tâche facile, nous le savons. Ce n'est pas facile parce que personne ne vient dans ce monde en sachant ce qu'ils sont et comment contrôler leurs émotions. W -Wayde Goodall-
"Nous venons tous dans cette vie en pleurant, et ce sera notre seule langue jusqu'à ce que quelqu'un nous dise" c'est fini ", jusqu'à ce que nous dites-nous que "pleurer n'est pas pour les adultes". Ensuite, nous laissons passer les années, contenant la colère parce qu'ils nous ont dit que cela ne devrait pas être exprimé, mais sans nous dire comment nous devrions le faire. Parce que les adultes ne se fâchent pas ou n'ont pas peur. Gross James Gross, directeur du laboratoire de psychophysiologie de l'Université Stanford, explique qu'il est essentiel de savoir comment appliquer des techniques de gestion émotionnelle appropriées au quotidien pour prévenir des maladies telles que la dépression ou les troubles de la personnalité limite. En ce sens, contrôler la boule de nos pensées et émotions négatives est synonyme de bien-être et de santé.
Techniques de gestion émotionnelle
Il existe de nombreuses techniques de gestion émotionnelle. Cependant, avant de commencer à enquêter et à vous exposer au risque de vous sentir dépassé par le grand nombre d'approches, de dynamiques et de propositions proposées par le marché de l'édition, il est bon d'avoir quelque chose de clair. Management La gestion émotionnelle est un apprentissage personnel, donc nous devons obtenir notre boîte à outils personnalisée:
tout ce qui sert les autres ne nous servira pas et vice versa. D'autre part, il est courant pour beaucoup de choisir, par exemple, Mindfulness, en espérant que cela suffira pour résoudre la plupart des énigmes de leur vie. Cependant, tout le monde n'apprend pas à méditer, tout le monde ne trouve pas ce calme physiologique et mental pour mieux gérer ses soucis et ses angoisses dans une technique à la mode ou qui travaille pour la majorité. L'idéal et le plus recommandé est d'utiliser une approche multidimensionnelle.
Que les côtés cognitif, physiologique, comportemental et émotionnel s'harmonisent dans un seul but: nous offrir le bien-être, le calme et de meilleures approches mentales. Regardons les 7 techniques de gestion émotionnelle qui se sont révélées les plus efficaces: nous vous recommandons de les essayer toutes et de choisir celle qui vous convient le mieux.
1. Situations à éviter, situations à affronter Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui se passe dans nos vies. Cependant, il y a des situations qui sont sous notre contrôle et que nous pouvons éviter pour améliorer notre bien-être et notre intégrité personnelle. Par exemple, si vous quittez la maison à l'heure, vous allez me faire aller plus vite et arriver au travail de mauvaise humeur, je vais essayer de me lever tôt pour y aller doucement.
Si les déjeuners du dimanche avec la famille génèrent de l'anxiété et des situations stressantes, il est préférable de proposer d'autres options et d'éviter cette situation pour des raisons de santé.
De la même manière, il y a aussi des choses et des situations que je ne peux et ne dois pas éviter. Éviter, par exemple, de présenter mon travail en public ou de faire ce voyage en avion ne fera qu'accroître mon anxiété. (I.e.Il y a des moments où il est nécessaire d'affronter nos peurs pour les surmonter. 2. Attirez votre attention ailleurs
Mon collègue fait plus de contrats que moi. Mon voisin a réussi à perdre du poids avant moi. Ce train va très vite, nous sommes sûrs d'avoir un accident, les journaux n'apportent que des mauvaises nouvelles, quelque chose de mauvais arrivera ...
La seule chose que toutes ces pensées peuvent faire est de mettre plus de tension, nourrir la peur, contribuer à notre faible estime de soi et nous faire perdre le contrôle de notre réalité.Nous devons apprendre à changer la façon dont nous regardons l'environnement immédiat et sa complexité pour diriger ce regard dans notre intérieur.
- Une fois que nous sommes là pendant un moment pour prêter attention à nous-mêmes, prendre soin de nous et nous écouter, tout reviendra à l'équilibre. C'est une autre des techniques de gestion émotionnelle que nous devons apprendre à appliquer quotidiennement.
- 3. Améliorez votre maîtrise de soi en vous concentrant sur l'avenir immédiat
- Nous savons que la proposition de concentrer notre attention sur l'ici et maintenant, dans le présent, est très actuelle. Eh bien, cette fois nous trouverons quelque chose de différent: pensez à votre avenir immédiat, pensez à demain, la semaine prochaine.
Parfois notre présent est habité par la peur, par le stress et par la balle chaotique où vit la frustration.
À partir d'aujourd'hui, pensez à ce que vous voulez de votre futur proche. "Je veux me sentir bien, je veux y parvenir, je veux que cela se produise et je veux me sentir plus valide, plus sûre de moi-même."
Si vous définissez des objectifs faciles, positifs et enrichissants dans l'immédiat, vous trouverez une plus grande motivation dans le présent.Faites usage de la réaffirmation,
rappelez-vous vos vertus et succès passés pour mettre tous vos espoirs dans ce futur immédiat. M 4. Note mentale: les préoccupations sont reléguées à un seul moment de la journée
Nietzsche a dit un jour:
"Les pensées viennent quand elles veulent, pas quand nous le souhaitons." La même chose avec des soucis, sont comme ces corbeaux qui sont placés sur les lignes de transmission énergie électrique de nos peurs et angoisses pour les intensifier, éteindre notre optimisme et le potentiel et nous laisser dans le noir.
- Ne laissez pas cela se produire.
- Chaque fois qu'une préoccupation apparaît dans la "boîte de réception" de votre esprit, reportez-la.
- Laissez-le pour plus tard et choisissez d'établir une heure de la journée où vous êtes calme et détendu, une heure où, avec le papier à la main, vous pouvez réfléchir et trouver une solution à ces problèmes.
- 5. Question avec réponse: quelle est la pire chose qui puisse arriver?Cela nous arrive à tous.
Parfois, nous devenons obsédés par certains faits au point de frapper contre le mur sans trouver d'issue.
Des pensées telles que «je vais me faire virer du travail», «mon partenaire ne me prête plus d'attention», «je ne vais pas récolter suffisamment d'argent pour rembourser cette dette ...» se joindre à un labyrinthe dénué de sens, en spirale. Ainsi, au lieu de nourrir ces pensées, nous devrions être capables d'avancer un peu plus.Nous devrions nous demander ce qui peut arriver si notre peur apparaît, mais faisons les choses correctement en ajoutant une solution: If "Si je suis renvoyé du travail, je peux enfin décider de commencer ce projet personnel"
"Si mon partenaire ne le fait pas donnez-moi plus d'attention, je vais demander ce qui se passe. Si notre relation ne marche plus, je devrai assumer cela, gémir et continuer. »« Si je ne peux pas payer ma dette, je devrai vendre ceci ou cela ou demander de l'aide à ma famille. »6. La méditation comme forme pour détendre le corps et l'esprit
La méditation est une autre bonne technique de gestion émotionnelle; cependant,
porter ses fruits, est une stratégie qui nécessite une pratique fréquente. (I.e.Nous ne verrons pas de résultats dans la première semaine et peut-être même dans le premier mois, mais si pratiqué sur une base régulière, la méditation finira par offrir des avantages. La clé pour voir ces avantages est la patience, dérivée de la cohérence.La méditation est efficace pour réguler les pensées intrusives, réduire le stress, améliorer l'attention et canaliser l'anxiété au jour le jour. Partager7. Trouvez votre chemin d'évasion, votre canal d'expressionCertaines personnes trouvent leur refuge et un canal d'expression émotionnelle à travers l'écriture.D'autres dessinent ou peignent des mandalas comme des techniques de gestion émotionnelle. Il y a ceux qui vont courir, qui ont besoin d'être embrassés par le silence ou un environnement naturel. Il y a ceux qui trouvent des améliorations lorsqu'ils boivent du café avec de bons amis, d'autres lisent des livres, écoutent de la musique, marchent avec leurs animaux de compagnie ou recherchent de précieux moments de solitude.Les meilleures techniques de gestion émotionnelle ne sont parfois pas dans les livres.Parfois, nous les trouvons seuls, et nous le faisons au moment où nous nous y attendons le moins, lorsque nous trouvons cette activité qui nous permet d'être en harmonie avec le monde et avec nous-mêmes. C'est un espace où nous nous retrouvons pour découvrir la racine de nos problèmes. Ce sont des palais de paix et de satisfaction où notre bravoure trouve de la nourriture. Cherchons donc ces univers d'expression personnelle où nous nous sentons mieux, consacrons du temps de qualité et appliquons plusieurs de ces stratégies décrites ici pour investir dans la santé et le bien-être.
Références Gross, J. J. (2001). La régulation des émotions à l'âge adulte: le timing est tout. Directions actuelles dans Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152. Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Émotion, régulation des émotions et psychopathologie: une perspective de science affective. Science psychologique clinique.
- Goleman, Daniel (1996). Intelligence émotionnelle Kairos.
- Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Intelligence émotionnelle 2.0. Connectez-vous.
- R.Covey Stephen (2015). Les 7 habitudes des gens très efficaces. Presse gratuite.