Et si nous apprenions à prendre soin de notre esprit de la même manière que nous le faisons avec notre corps? Habits Les habitudes d'hygiène mentale constituent une stratégie de vie pour être en harmonie avec notre environnement. Cela implique d'exercer le muscle de l'estime de soi, de surmonter la résistance de l'apathie, de mieux équilibrer nos émotions et d'apprendre à mettre des filtres appropriés dans notre environnement social. Nous sommes conscients que ces approches pour «prendre soin» de nos esprits sont de plus en plus populaires aujourd'hui.
Nous parlons sans doute de stratégies comme Mindfulness ou même Wellness. Chacun, de ses propres origines et disciplines, a le même objectif: donner un meilleur équilibre entre l'esprit et le corps pour assurer non seulement notre bien-être, mais aussi un plus grand sentiment de contrôle sur notre propre vie. Without "Sans bien-être, la vie n'est pas la vie; ce n'est qu'un état de découragement et de souffrance. " F -Francois Rabelais- Peu importe si nous avons ou non lancé l'une de ces pratiques, il est utile de prendre en compte quelques aspects simples. Well Le bien-être psychologique répond avant tout à une série d'habitudes et de stratégies que chaque individu doit apprendre à développer en fonction de ses caractéristiques. Quelque chose comme cela nécessite, avant tout, de la créativité et de la persévérance. Par conséquent, l'hygiène mentale devient une tâche très spéciale, où chacun doit apprendre à ventiler, aseptiser et oxygéner leurs propres scénarios mentaux. À notre tour, et non des moindres, nous ne devons pas oublier que nous faisons partie d'un cadre physique et social et que nos contextes affectent également notre équilibre.
Par conséquent, les habitudes d'hygiène mentale exigent une approche holistique, ce qui implique de savoir comment hiérarchiser, cibler, filtrer tous les stimuli qui viennent à vivre avec une plus grande harmonie. Alors regardons un certain nombre de stratégies. Habits Habitudes d'hygiène mentale pour prendre soin de soi
1. Apprenez à reconnaître l'étincelle avant que la flamme ne se lève
Une grande partie de notre expérience émotionnelle provient des «étincelles», des petites explosions de sensations négatives qui s'effondrent dans notre cerveau. Ces petites décharges résultent de déséquilibres avec notre environnement. Un commentaire que nous n'aimons pas, mais devant lequel nous sommes silencieux; une proposition avec laquelle nous ne sommes pas d'accord, mais nous le faisons; une situation que nous devons résoudre, mais que nous repoussons ... De petites étincelles accumulées, l'une après l'autre, finissent par générer une flamme. Notre esprit est à court de ressources et, à la fin, nous finissons par nous «épuisés», épuisés à tous points de vue. Ainsi,
une première stratégie dans laquelle nous devons investir du temps et des efforts est de reconnaître ces déclencheurs. Ces stimuli qui nous dérangent et que nous devons administrer le plus rapidement possible.
Ne laissez pas demain l'inquiétude qui cause de l'inconfort aujourd'hui.
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2. Priorités claires, meilleures décisions
Chaque bon athlète connaît son corps, sait où se trouvent ses limites et s'entraîne tous les jours pour maintenir et améliorer ses performances. Une telle performance ne se produit pas au hasard, mais répond à une bonne planification dans laquelle les priorités et les objectifs quotidiens sont clairs. Quand il s'agit de prendre soin de notre cerveau et de notre hygiène mentale, il serait également bon d'avoir notre propre plan, nos priorités quotidiennes.
Personne ne devrait quitter la maison sans être vêtu d'un but, des chaussures avec des buts, nourris avec une motivation ... C'est ainsi que nous marchons dans nos chemins complexes avec plus de facilité pour décider ce qui nous profite et ce qui nous nuit, que nous devrions mettre de côté pour assurer notre bien-être. (I.e.3. Des relations basées sur la réciprocité Un pilier de base pour prendre soin de notre hygiène mentale et la promouvoir est de respecter l'équilibre de nos relations.
Tout lien déséquilibré suppose un coût émotionnel élevé.Il s'agit d'investir du temps, des attentes, des efforts et des affections chez des personnes qui ne transmettent pas la même énergie, la même réciprocité.
Bien sûr, toutes nos relations ne seront pas symétriques en donnant et en recevant. Un exemple très clair de ceci est vu dans la relation entre les parents et les enfants. Cependant,
il est nécessaire que nos liens les plus importants (couple, famille, amis) soient maintenus en équilibre
et, dans certains cas, en symétrie. 4. Apprendre à tolérer l'adversité Ceux qui résistent à l'adversité, à l'échec, à la perte ou à l'erreur sont bloqués dans le découragement, la colère et l'inconfort.
D'autre part, une bonne hygiène mentale nécessite des capacités de croissance et d'expansion. Quelque chose comme cela arrive seulement quand on est capable de surmonter ses résistances, apprendre à être tolérant de l'adversité, avec le côté complexe de la vie, avec son côté le plus délicat.
Nous devons donc assumer les contrastes de notre réalité. Parce que toute l'hygiène vient de la capacité de savoir guérir. Et pour guérir, il faut d'abord accepter l'existence d'une plaie sans la nier, sans tourner la tête ni s'en irriter tous les jours. 5. Un esprit d'équilibre, un esprit centré Clifford Saron est neuroscientifique au Centre for Mind and Brain de l'Université de Californie. Ses travaux intéressants sont axés sur la démonstration de la façon dont la formation de notre attention se reflète dans nos émotions.
Un esprit centré et équilibré se traduit par un bien-être et un cerveau plus sain. Comme il l'explique lui-même, la plupart d'entre nous ne sont pas conscients de la grande plasticité de nos circuits neurologiques.
Si nous apprenons à nous concentrer quotidiennement sur le présent, sur ce qui se passe autour de nous (et pas tellement sur le passé ou le futur qui n'existe pas encore), nous verrons plus de possibilités, nous sentirons plus optimistes et moins anxieux.
Pour entraîner notre attention, cela peut être d'une grande aide pour apprendre à méditer, nous le savons. Cependant, il y a un autre aspect que nous ne pouvons pas ignorer. Un esprit plus concentré a besoin, à son tour, d'un corps plus détendu.
On ne peut donc pas ignorer des notions de base comme la bonne nuit de sommeil, la sieste de 15 ou 20 minutes, la marche, l'étirement pour soulager les tensions musculaires, le maintien d'une alimentation équilibrée ...
En bref, l'hygiène mentale stratégie fabuleuse de style de vie qui est composée de différentes activités.
Ils sont la dynamique et les habitudes quotidiennes visant à assurer notre bien-être physique et psychologique. Appliquez ceux qui correspondent le mieux à nos besoins et commencez à investir en nous aujourd'hui.