11 éTapes pour exprimer des émotions correctement

Beaucoup de gens ont de la difficulté à exprimer leurs émotions correctement, que ce soit à plusieurs reprises. Savoir exprimer des émotions correctement et aider proportionnellement dans leur vie personnelle, sociale et professionnelle d'une manière que vous ne pensiez.

De nombreuses théories ou techniques enseignent comment supprimer ou contrôler les émotions, mais il est certain que ce n'est pas vraiment efficace parce que les émotions et les sentiments sont quelque chose de spontané et automatique qui se pose en nous.

Éviter et supprimer vos émotions peut avoir des conséquences physiques négatives qui sont plus que scientifiquement prouvées. Les thérapies actuelles telles que les techniques de thérapie et d'acceptation et d'engagement tels que l'aide de la pleine conscience d'accepter nos émotions et de traiter avec eux, parfois comme si nous étions les spectateurs d'entre eux.

Par exemple, si vous avez beaucoup de détresse émotionnelle, tente de l'éviter et ne pas savoir comment canaliser et exprimer, vous pouvez rencontrer une augmentation de la fréquence cardiaque, la transpiration, les problèmes de tremblements ou respiratoires. Lorsque vous réprimez les sentiments, cela peut causer des tensions dans le cou, le visage ou divers muscles et la colonne vertébrale.

Si au contraire vous vous accrochez à des sentiments sans les exprimer, vous pouvez faire l'expérience des maladies psychosomatiques artérielle, maux de tête ou des problèmes d'estomac. Le fait que nos émotions influencent notre santé est donc un fait.

Savoir exprimer des émotions nous aide à éviter les problèmes physiques et la douleur émotionnelle.

Partager Savoir exprimer des émotions en 11 étapes

Avec un peu d'entraînement et quelques étapes simples, vous pouvez mieux identifier leurs émotions et de les exprimer de manière appropriée. Ci-dessous vous verrez ces étapes afin que vous puissiez les pratiquer:

  • Identifier l'émotion et le sentiment: quand quelque chose change dans votre corps pour une réaction à l'extérieur ou à leurs propres pensées, vous devriez demander « ce que je me sens ? « » qu'est-ce que éprouve des symptômes physiques? « » quelle est la cause? « » pourquoi il apparaît maintenant? ».
  • Apprenez à reconnaître vos sentiments: une fois que vous avez détecté les émotions et les sensations, devra analyser le sentiment que cela vous cause. Il sera utile de savoir quels signes indiquent. Essayez de faire une liste de toutes ces émotions et de ce qui les montre physiquement.
  • attention à la réaction de votre corps: les émotions de sont régies par le système limbique et le système nerveux autonome, et sont difficiles à manipuler dans un premier temps. Prenez quelques minutes et laissez l'émotion se calmer pour y réfléchir clairement et ce que vous allez dire.
  • Accorder plus d'attention à votre réponse à la situation: -vous que la situation qui vous fait être nerveux est la cause de tout, mais le vrai problème est dans votre réponse émotionnelle. Observez-vous et vous trouverez que votre réponse est également paralysante. Vous seul pouvez changer votre réaction.
  • Exprimez vos émotions et justes proportions: une fois que vous avez compris l'élément précédent, peut exprimer de manière plus contrôlée aux émotions, mais vous pouvez en apprendre encore quelques étapes pour comprendre ce qui vous arrive.
  • Expérimentez l'expérience avec votre corps: Lorsque vous avez ces émotions, indiquez la partie du corps dans laquelle elles se produisent. Donnez-leur une couleur et une texture concrètes, placez-les dans un endroit spécifique et essayez d'avoir une relation différente. Vous êtes celui qui englobe toutes ces parties ou émotions, ils ne vous possèdent pas.

  • Essayez d'être honnête avec ce que vous ressentez et ce que vous faites: si vous vous sentez bien l'indifférence à cette personne, pourquoi continuer à essayer de lui faire vous aimez? Ou si vous êtes agacé, mal à l'aise et ennuyé, pourquoi éviter une conversation pour essayer de s'entendre avec l'autre personne? (I.e.Choisissez la meilleure situation pour vous exprimer:
  • Il ne sert à rien d'avoir une discussion constructive avec votre patron si vous choisissez le mauvais moment. Par conséquent, examinez la situation, les gens qui vous entourent et vous-même et décidez quand ce sera le moment le plus approprié. Utiliser une bonne forme de communication:
  • ton amical, écoute affective, regarder la personne dans les yeux et utiliser des expressions «je suis un peu stressé» au lieu de «la situation dans l'entreprise m'a stressée». sûr, et comme vous expliquez ce qui s'est passé, implicitement l'autre personne comprendra que votre stress a une cause claire, le travail. Utilisez votre corps pour exprimer ce que vous ressentez:
  • Si vous expliquez que vous êtes stressé, placer votre main sur votre cœur, votre tête ou votre estomac montrera que vous éprouvez des choses désagréables et que cela serait bon pour vous et pour vous. l'environnement ne continue pas de cette façon. Visualiser et localiser vos émotions est fondamental:
  • vous êtes la personne chargée de gérer vos sentiments, de ne pas les réprimer ou de les cacher, sachant seulement que vous devez les exprimer pour vous décharger et vous faire comprendre. Comment calmer ses émotions et ses sentiments dans la solitude

Parfois, le malaise émotionnel n'a rien à voir avec une situation particulière

. Nous pouvons être attristés par les souvenirs, parce que nous nous sentons fragiles en santé ou par une pensée triste qui nous traverse la tête. Vous pouvez appliquer ce que nous avons dit plus tôt: acceptez-les comme faisant partie de vous-même, acceptez que vous êtes une personne vivante qui a besoin de ces sentiments.S'accepter en tant qu'être émotionnel est la clé pour être capable de savoir quelles émotions nous hébergeons et ce que nous devrions exprimer aux autres de manière appropriée.

PartagerLes émotions font partie de notre évolution en tant qu'espèce et aussi de ce qui nous définit comme des êtres différents des autres espèces qui peuplent la planète.

Les émotions sont naturelles, alors ne les combattez pas constamment. Laissez-les être, mais en attendant, vous pouvez faire une activité que vous savez peut habituellement vous faire vous détendre, comme parler à une personne réelle, écrire ou marcher. Si vous ressentez des émotions trop intenses comme la colère, un sport de haute intensité est fortement recommandé car il vous permettra de décharger toute la colère et le stress que vous avez accumulés à l'intérieur.